骨も裏切らない！誰でも簡単にできてアンチエイジング効果抜群の骨トレ方法をご紹介！

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こんにちは‼️

骨、鍛えてますかー⁉️

で、おなじみ
サプリソムリエ宮下です。

少し前から、筋トレがずっとブームですね。

僕の周りのトレーナーの方々も

「筋肉は裏切らない（ドヤァ）」

を暑苦しく言ってくるので
地球温暖化が進んでいますね。

確かにある程度筋肉をつけることには
様々なアンチエイジング効果がありますし
オススメです。

しかし。

もう１つアンチエイジングで
注目していただきたいのが
筋トレならぬ

【骨トレ】

骨のトレーニングです。

筋肉って（適切に）筋トレすればするほどつくってのは
どなたでもご存知と思います。

それと同じように
骨もトレーニングすると
ちゃんと強化されるものなんです。

今日はその中でも
どなたでもできる特に簡単なものをご紹介いたします。

その前に、これらのまとめを
お読みいただくとより効果的と思います😊

骨や骨を作るホルモンの材料がなかったら
トレーニングしても効果が少ないですからね💦

➡️骨はアンチエイジングで注目されている理由

➡️骨から老化する人の特徴まとめ

➡️骨のアンチエイジングに必要な８つの栄養素

さて。

「骨トレ」の効果は
ウォルフの法則というものに則ります。

このどうみても偉人顔のドイツの学者
ジュリアス・ウォルフさんが提唱した
骨が強化される法則で

ピエゾ電流やらカルシウムイオンやら
色々詳しい内容もあるのですが
一切無視して簡単にいうと

骨はちゃんと刺激を与えると
強化されるよ☝🏻

つまり

骨は裏切らない！

ということ。

例えば、

宇宙飛行士は
無重力状態では骨に刺激がかからないので
すごいスピードで骨が弱る

プロテニスプレーヤーは
利き腕の骨にめちゃ刺激がかかるので
利き腕の方が骨が強くなる

とかそういうのが当てはまります。

この法則に則って
骨に良いスポーツとして

学生さんや
運動慣れしている方だと

バレーボール
バスケットボール

運動が苦手な方や
時間が作りにくい方だと

ヨガや太極拳

が、骨に刺激を与え
実際に骨密度も上がる運動として
研究されています。

逆に、
サイクリングや
水泳などは

有酸素運動や筋力アップとしては効果的ですが
骨への刺激は少ないので
骨トレとしては効果が薄いものになります。

この辺りは以前
こちらで詳しく書いたので
ご覧ください

➡️子供の身長を伸ばすスポーツ

それ以外では

ウォーキング

ゴルフ

も歩く時に全体重の圧力が
かかとの骨にかかるので
とても効果的。

また日光を浴びながらすれば
骨に有効なビタミンDも多く作れます。

ただし暑い時は熱中症対策のために
水分補給はしっかりされてください😊

ゴルフに関しては

✅スイング時の動作が
重力の負荷を利用する
トレーニングの形になっていること。

✅自然の地形を歩くことで負荷が強化されること。

✅骨と連動して鍛えると良い
背筋を使う動きが多いこと。

などからかなり良い骨トレになると
考えられています。

ただし、激しいスポーツはもちろん
ゴルフでもウォーキングでも
極端にやりすぎると修復作業が間に合わなくなって
かえって骨密度が低下する可能性があるので

すでに骨粗しょう症の方などは
低負荷なものから始めましょう。

では。

人と会うと緊張する
部屋から出たくない
運動苦手
てかめんどくさいー

っていう僕みたいなものぐさ人間はどうしたら良いのでしょうか？

そんな方でも手軽に取り組める方法を
２つご紹介します。それは

【かかと落とし】
【ミニジャンプ】

骨を強化する方法。

要は骨に刺激を与えれば良いんです。

そこで効率が良いのが
全体重がかかる「かかと」に
刺激を与えることですが

上の図のやり方をするだけで
実際に骨に圧力がかかり

骨のアンチエイジングホルモン
「オステオカルシン」
が出てくることがわかっています。

オステオカルシンなどの
骨のメッセージ物質は

以前も書いたように
骨だけでなく全身の若返り効果がある万能ホルモンで。

骨が強化される途中で出てくるので
これまでに書いてきた比較的強めの運動でも
もちろん出ているのですが

この「かかと落とし」「ミニジャンプ」のような
誰でもできる楽〜な運動でも
かかとに刺激を与えればちゃんと出るんですね。

この他

✅階段を３階から歩いて降りる
✅階段を１段飛ばしで上がる
✅踏み台昇降運動
✅（すもうの）四股を踏む
✅片足立ち

などもかかとを意識してやると
刺激を与えやすく骨に良い運動と言えます。

いかがでしたでしょうか？

ぜひご自身が取り組めそうなところからでも
始めていただければ
骨は何歳からでも若返ります😊

約１ヶ月にわたって書いてきた
骨からアンチエイジングシリーズ
も一旦今日で終了です。

長期間ありがとうございました‼️

次からは別のトピックの始まりですー。
お楽しみに✨

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