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子供の身長を伸ばすスポーツ、お母さんのアンチエイジングに良いスポーツ

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こんにちは‼️
アンチエイジング大学校長
アンチエイジングPの宮下和久です。

 

今回の内容はこちらです。

 

  • 負荷の少ない人は骨が弱りやすい
  • 子供の身長が伸びるスポーツ
  • 大人の骨のアンチエイジングに良いスポーツ

 

 

 

前回、骨が弱りやすく
老けやすい人の特徴として
①女性ホルモンについて書きました。

今回はその続きです。

 

 

② 小柄・運動不足

これも、遺伝が原因であったり
すでに大人の方には
避けられにくいことですが。

小柄な方は、骨が弱りやすいとされています。

同じ年齢の女性でも
体重が少ない方の方が
体重が多い方よりも早く骨が減ってしまうという研究も。

 

骨は、重力や衝撃から
身体を支えています。

そのため、
骨に重力や衝撃が多くかかると
逆に骨が成長する
ようにできてるんです。

重力や衝撃が
骨のターンオーバー(リモデリング)
のスイッチにもなってたりします。

小柄で体重が軽い方は
純粋に骨への負荷も軽いため
骨が増えにくいんですね😣

 

前回書いた
宇宙飛行士さんは
骨が弱りやすいのはまさにこれが理由で。

無重力状態だと
当然骨に重さの負荷はかかってないので
すごい勢いで骨が弱っていきます。

宇宙に1ヶ月滞在すると
骨は約1.5%減ります。

地上の10倍のスピードです。

 

さすがに宇宙飛行士さんの例は極端ですが

✅寝たきりの方
✅運動不足の方

は同じ理由で、骨が弱りやすいんです。

 

 

運動もすれば良いというものではなく

例えば、水泳などは
浮力がかかるので
骨への負荷は少なく

骨を元気に、という意味では
効果は薄いとされています。

骨に負荷が少ないという点では自転車も。

もちろん水泳や自転車は
心肺機能のためや、筋肉のため
リハビリ等のためには素晴らしい運動ですので

あくまで骨だけに絞ったら、というお話です。

 

 

では、骨に良いスポーツは何かというと

 

バレーボール

 

バスケットボール

 

上にジャンプする競技は
着地時に衝撃がすごく
骨が強化されます。

実際この2競技の選手は
骨密度が高いとされています。

 

運動の衝撃時には
骨にマイナスの電荷が発生し
そこにプラスの電荷を持つ
カルシウムが引き寄せられてくるんです。

 

 

 

 

…この説明、

 

すごく大学っぽい❤️

 

 

僕はよく

子供の身長を伸ばしたい!

というご相談をよく受けますが

(僕の専門の)
栄養面からのアプローチももちろん大事ですが
成長期の身長を伸ばすのには
結局運動がかなり重要で。

この2つのスポーツをされるのは
とても良いのではないかと思います。

 

背が高いからバスケ・バレーをやるのではなく
バスケ・バレーをやったから
背が伸びる、というのもあるんですね😊

 

他のスポーツが好きで
部活でバスケやバレー部には入らないという子は

彼らのやるジャンプ運動だけでも
時々まねると良いかもしれません。

 

またジャンプで言うと
例えばなわとび運動も良いのですが

上手な人のように
つま先着地で衝撃を吸収してしまうと
骨への効果は薄いので、

ダイレクトに骨への衝撃が当たる
かかと着地を無理のない範囲でやると
骨は強くなると思います。

 

ただ、成長期のお子様なら
多少ハードな方が良いと思いますが

大人になって
未経験の人が突然
バレーやバスケなんてやると
それこそ骨折したりケガしたりするかもしれません。

そもそもそんなハードな運動をする機会も少ないと思います。

 

そんな方でもできる
骨に良い運動
というのはいくつかあって

それはまた後日
まとめてお伝えしようと思うのですが。

 

1つ今注目されていて
実際に研究で

効果ありとされているのが

 

ヨガ

コロンビア大学の研究では
ヨガを継続して行っている女性は
骨密度が上昇しています。

 

ヨガは骨と骨、筋肉と筋肉を押し合いながら
骨に負荷をかける動きが多いのでオススメです。

同じ理由で太極拳も良いと考えられています。

 

今ヨガは美容や健康に興味のある方に
大人気になっていますが

骨の観点から見ても
アンチエイジングにはぴったりのスポーツなんですね😊

 

次回も
骨が弱くなる人の特徴
をお伝えしていきます。

お楽しみに✨

 

 

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