１日に必要な鉄分はプルーン◯◯個分？

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日も怪しいサプリの見分け方を
お伝えしていきます。

前回、
食べ物に例えている
製品は要注意

というお話をさせていただきました。

その中でも
あまりに例える会社が多すぎて

本当はあまり入ってないのに
その成分の代表的な食べ物
みたいになってしまった３つをご紹介いたしていきます。

１つ目がプルーン。

鉄、という必須ミネラルがあります。

鉄は非常に重要な栄養素で
足りなくなると以下の症状が起こりやすくなりますが

ご存知のように血液に多く含まれる成分で
月経のある女性は
月に一回血液がたくさん出てしまうので

国が出しているデータでも
全体的に不足していると
されています。

そこで今
鉄分を補給するために
サプリや鉄分入りドリンクなどが
流行っているのですが

鉄分＝プルーン

のイメージ、ないですか？

コンビニで

鉄分入りヨーグルト
鉄分入りグミ

とか見つけると
だいたいプルーン味ですし。

⬆️こういうの多いですよね

僕は子供の頃貧血だったのですが
隣のおばちゃんが
プルーンの瓶詰めをよく持ってきてくれてました。

『プルーン◯◯個分の鉄分入り』
みたいなフレーズで
通販でもよく販売しています。

でも。

僕は栄養学を勉強した身。

今なら言えます。

プルーンに鉄分多い
ってのは

都市伝説だから💔

以下、文部科学省データより
可食部100gあたりの鉄分量

プルーン 0.2mg

鳥もも肉  2.1mg
牛ヒレ     2.4mg
豚レバー  13.0mg
鳥レバー  9.0mg

単純な数字の比較以外でも
プルーンに含まれる非ヘム鉄より
動物性のヘム鉄の方が５倍吸収率が高いとされています。

成人女性（月経あり）の
１日に最低限必要な鉄分量は10.5mg。

プルーンで摂るなら。

５kg

食べてね❤️

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