効果の出るビタミンDサプリの選び方 まとめ

Tweet

Pocket

こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日は
良いビタミンDサプリの選び方
の完全版をお伝えしていきます。

これまでずっと書いてきた通り
今ビタミンDは
世界一注目されているビタミン。

日本人は知らない！今世界一注目されている栄養素は◯◯。 | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ 呉のノストラダムス サプリソムリエ 宮トラダム久です。 栄養学関係の仕事を始めて17年。 今でこそブログやYouTubeなど SNSでの発信をメインにさせていただいていますが それまでは少人数でのカウンセリングや 100人規模でのセミナーなどを中心に 直接お話させていただいておりました。 ありがたいことに その頃のことを覚えてくださっているお客様も多く あのセミナーで宮下さんが お

アンチエイジングで若く健康的でいる方法

日本では
骨に良いイメージのみが
広まっていますが

研究の世界では
免疫を始め様々な効果がある
ことがわかってきています。

このことから医師や研究者の中では
✅長寿ビタミン
✅万能ビタミン
✅スーパービタミン
などと呼ばれています。

逆にビタミンDが足りないと
以下のような悪影響が出てきますが

残念ながら日本人は
全く足りていません。

以下は骨の健康を基準にして
国が発表した最低限度のライン。

これにすら
全く足りていません。

ビタミンDは
✅紫外線を浴びる
✅魚を食べる
✅サプリを飲む

の３つの摂取法がありますが

残念ながら現代日本人は
紫外線を浴びる量も
食事から摂る量も
全く足りていないので

サプリから摂る方が増えています。

実際、今コロナ禍で
免疫を上げたい人のニーズもあり
すごい勢いで売れていますが

製品の質はピンキリなので

本当に良いものを飲まれたい方は
ぜひこの基準を参考にされてみてください。

では今日は選ぶ基準のまとめとして
これまでにあげたものを順番に見ていきます。

腸内環境サプリや
オメガ３サプリの時も含めて
過去GMP基準については
何度も書かせていただいているので

詳しくはそちらをご覧いただければと思いますが

腸内環境サプリを選ぶ基準⑥ GMP工場製 | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日でラスト‼️ 最高の腸内環境サプリの選び方 その⑥ GMP基準で作っている ①〜⑤はこちらから ①保存料なし ②人工甘味料なし ③プレバイオ成分入り ④死菌の選び方 ⑤生菌の選び方 今はまさに サプリメントブーム。 TVのCMを見ても ドラッグストアに行ってみても 本当にたくさんのサプリメントがありますね。 でも。 実は世界的には 日本のサプリは20年

アンチエイジングで若く健康的でいる方法

すっごく簡単に言うと
ちゃんとした工場で作っている
ということ。

こちらはビタミンDに限らず
全てのサプリに共通なので
⓪番とさせていただきました。

日本のサプリ業界は世界と比べて25年遅れなどと言われていて

残念ながら
ちゃんとしてない工場が
ごまんとある世界です😣

そういう工場で作られた製品の場合

✅表示通り成分が入ってない
✅異物混入の可能性がある
✅製造法に問題があり成分が壊れている

など、普通にあり得ます。

広告やラベルに
どんなに良さそうなことが書いてあっても

そんなサプリは効かないどころか
害すらある可能性もあります。

ですので、ビタミンDに関わらず
まずどんなサプリでも
このGMP基準をクリアしてることが重要です。

実はビタミンDには

✅植物性のD2
✅動物性のD3

の２種類があります。

この中で、動物性のD3方が
効果が2〜3倍高く
かつ安全性も高い（または同じ）

と考えられています。

サプリ原料としては
D2,D3のどちらも売ってるのですが

ベジタリアンの方
宗教などの問題で動物食が難しい方
など以外は
D3のものを選ぶのがオススメです😊

上の方にも出ていたのですが
国の定めるビタミンDの推奨量は
1日に8.5μg。

これは骨の健康のみを目的にしている
最低限度の量になっています。

しかし、これにすら
日本人は全然足りていません。

特に若い女性が足りていないのですが
ここを基準に骨の健康に対して
必要量を追加しようと思うと。

個人差も考えて
最低5μg
普通で10μg
のビタミンDを追加するのがまず必要です。

しかし、現在わかっているビタミンDの効果は
もはや骨に対してだけではありません。

これらを求めようと思うと

25〜50μgの
ビタミンDを
毎日摂取するのが良い

と考えられています。

もう1点。

ビタミンDには国が定めた
これ以上摂ってはいけないよ‼️
という上限量があります。

これが最新の2020年度基準では
健康な成人の方は
1日100μgまで

それ以上摂ると
✅腎機能の低下
✅嘔吐
✅食欲減退
などの悪影響が出る可能性が考えられています。

これら有効量と上限量から考えると

最低 5〜10μg
理想 25〜50μg

サプリから摂る場合は
この範囲の製品を選ぶことをオススメします。

さて。

ここからまでをクリアしていれば
十分良いビタミンDサプリであると言えますが。

ここからはおまけとして
さらにマニアックな選び方を書いていきます。

ですが、
よっぽどサプリに凝る方以外は
ここまで見なくても大丈夫
です（笑）

もしビタミンDの効果を
最高レベルで引き出したい方がいらっしゃったらどうぞ。

ビタミンDは油に溶ける
脂溶性ビタミンの一種であるため

油の含まれる食事と一緒に食べると
吸収率が高まります。

実際にその研究もあり
油と一緒に食べた方が
明らかに体内にビタミンDが吸収されています。

※実験用に1回だけ超大量のビタミンDを飲ませています。普通は1,250μgとか1度に飲まないでください。

この
油と一緒に摂ると吸収率が上がる
というのをメーカーも考えて

ビタミンDと同じように必要な成分で
かつ現代人に足りてない油の成分

オメガ３とビタミンDを
同じサプリに配合している会社もあります。

オメガ３の働きはこんな感じ

ビタミンDの働きはこちらで

実は

✅アレルギー・炎症の予防
✅脳機能の維持
✅うつ予防
✅免疫の安定

など、そうなる仕組みは違っても
結果同じ働きに関係していて

非常に相性の良い成分同士なんです。

ビタミンDとオメガ３は
セットで摂ると相乗効果が期待できます。

この記事の最初の方でビタミンDは

✅紫外線を浴びる
✅魚を食べる
✅サプリを飲む

の３つの摂取法がありますとお伝えしましたが

実は、紫外線を浴びて作ったり
食べて摂取したビタミンDは
そのまま体内で効果を発揮できるわけではないんです。

マニアックすぎる内容なので
細かな説明は省きますが
（このブログが既に細かすぎるとよく言われますが）

ビタミンDは以下の図のように
上から順番にどんどん変化していって
体の中で使える形に変えられるんです。

その変化させるのに
最も重要な栄養素が
マグネシウム

マグネシウムは
海藻類やバナナ、野菜に
多く含まれる栄養素ですが

これまた

現代日本人は
全く足りてません

ビタミンDをしっかり働かせるためには
マグネシウムも必要‼️

でもマグネシウムも
全然足りてない。

そのために
ビタミンDと一緒に
マグネシウムが配合されているもの
があれば、それがベストであると考えます。

まとめると

これらを基準に選んでいただければ
最高のビタミンDサプリに出会えると思います😊

公式LINE登録のオススメ

最新のアンチエイジング情報や
更新情報をお届けしています。

こちらはご登録
5,000名を突破しました✨

ありがとうございます‼️

こちらのブログでは書かない
個別のサプリについての情報も
配信していきます。

ご登録はこちらから↓

Tweet

Pocket