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これがないと骨からカルシウムがダダ漏れに!?骨のガードマンビタミンDの効果

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こんにちは‼️
アンチエイジングPの宮下です。

 

今日は
骨に必要な栄養素シリーズの第二弾。

ビタミンDについて

 

ビタミンDは
ビタミンCやB群と比べて
なぜかいまいち人気がない栄養素ですが。

骨にとっては
カルシウム、タンパク質と並んで
最も重要な栄養素の1つです。

 

ビタミンDの骨に関する効果は

✅腸でカルシウムの吸収を助ける
✅カルシウムを骨に沈着させる
✅体内のカルシウムバランスを保つ

ビタミンDが体内でのカルシウムの量をコントロールしてくれてるんですね。

 

前回書きましたが
カルシウムは骨にあるだけではなく
身体の中の神経や細胞など
様々な機能を調整してくれています。

とても重要な栄養素なので
足りなくなると骨を溶かしてでも補充します。

この時、カルシウムが少ないと
ビタミンDが働いて腸から
ガシガシカルシウムを吸収してくれるのですが

ビタミンDが少ないと、
逆に骨からカルシウムがダダ漏れになって
骨粗しょう症一直線なわけです。

 

また、女性は45歳くらいから、
男性は60歳くらいから
それぞれカルシウムの吸収が悪くなるんですが

ビタミンDはそれを食い止め
カルシウムの吸収率を維持してくれる効果もあります。

 

そして意外なところで

✅筋肉(速筋繊維)を強化する

効果もあります。

速筋が増えると、身体のキレが良くなり
転倒を防いだりするのに役立ちます。

これは骨折予防にもつながります。
骨をだけではなく筋肉まで強化することで

骨の守り神様

として働いてくれるのが
ビタミンDなんですね😊

 

 

ですが。

 

 

やっぱり全然足りてません‼️

 

 

実は前回のカルシウムとは違って
国の基準はギリギリ足りてるんです。

ただ、ビタミンDに関しては
近年様々な新しい発見があり。

健康を維持する目的であれば
現在の4〜5倍はとった方が良い

とされています。

 

例えば今流行っている
インフルエンザにもビタミンDは関係します。

 

また、それ以外にも
うつ(冬季うつ)や花粉症、アトピー、糖尿など
様々な症状との関係がわかってきており

現在では
医者が飲ませたいサプリ第1位
とまで言われています。

 

 

 

ビタミンDが足りていない理由は
ざっくりいうと

日光不足と食生活の変化。

 

ビタミンDは
別名サンシャインビタミン
と呼ばれるように
紫外線を浴びることで自分で作れるものですが。

✅美白や美肌を求めるため
✅皮膚ガンが怖いから
✅そもそも外で働く機会が減った

などの理由があり紫外線を浴びる機会が
昔と比べて極端に減っています。

結果、日本はビタミンD不足ワースト5に入っていると言われています。

 

また、日本人が食べるもので
ビタミンDが多いとされるものは
魚やキノコに多いのですが。

魚を食べる量が減ったのと
天日干しで作るキノコが減ったので
食事からもビタミンD摂取は減ってるんです。

 

キノコがビタミンDを多く含むのは
あくまで天日干ししたものの場合
です。

例えば最近の干し椎茸は
機械乾燥だったりするので
この場合はビタミンDが減っているんですね💦

 

 

今回は骨の話なので
それ以外は詳しくは割愛しますが。

ビタミンDに関しては5年ほど前から
別媒体でかなり詳しく書いていて。

こちらのブログでもまたどこかで
書かせていただこうかと思っています。

 

ちなみに一番最初に書いた時

ビタミンDがきっと近い将来流行る

と予言してたのですが

最近になって
アンチサプリな医師先生方でさえも

ビタミンDだけは飲んだ方が良い‼️

という方も増えてきたり。

 

骨だけじゃなく様々な学会でも
良いものとして取り上げられるようになってきています。

 

すごいでしょ、僕❤️

 

ただ、地味すぎて商売にならないらしく
あんまり強く推すメーカーやメディアがなくて
一般には流行ってるとは言えないのが残念です。。

 

ビタミンDについて
早く詳しく知りたい方のために
1月5日の公式LINEに
以前の媒体で書いたものをまとめて載せます。

骨というよりは
✅美容や精神面での効果
✅子供に日焼け止めは必要か
などを書いています。

ご興味のある方は
そちらをご覧いただければと思います😊

 

さて。
今年もたくさんの方にお越しいただき
本当にありがとうございました‼️

来年もゆるーい感じで書いていくので
引き続き応援よろしくお願いいたします。

それでは皆様、良いお年を✨

 

 

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