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  ビタミンD

『太陽のビタミン』ビタミンDの特徴

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こんにちは‼️
ビタミンD大好き
アンチエイジングPの宮下です。

今日からは
『太陽のビタミン』
と呼ばれる

ビタミンDの特徴を書いていきます。

 

これを知っていくと

手のひらを日光に5分当てれば大丈夫👍


とか絶対言えなくなると思います💦

では今日はまず
一般的な(でも普通の人は知らない)特徴から。

 

① 脂溶性ビタミン

油に溶けるビタミンです。

水に溶ける水溶性ビタミンである
ビタミンB群やビタミンCと比べ

調理であまり壊れたりしません👍

 

強いぞビタミンD‼️

 

 

 

② 取り入れる方法

 

取り入れる方法は

✅日光を浴びる
✅食べる

の2パターン

 

 

他のビタミンに関しては
基本的に『食べる』一択なのですが。

ビタミンDは
日光を浴びるだけで作れます‼️

 

お手軽だぞビタミンD‼️

 

 

2種類のビタミンD

ビタミンDには主に
D2とD3の2種類があります。

ざっくりいうと

D2がキノコなどの植物性
D3が魚などの動物性

食べ物は植物性の方が健康的で安全、
というイメージをお持ちの方もいらっしゃいますが

ビタミンDに関しては
動物性のD3の方が効果が高く安全
という研究が多いです。

(※諸説あります)

 

マニアックだぞビタミンD‼️

 

 

 

④ 紫外線の一種で作られる

ビタミンDは
紫外線B波の280~315nmの範囲でのみ
作られます。

紫外線には種類があり。

人間に影響があるのは
UV-A(A波)とUV-B(B波)の2種類。

ざっくり言うと

UV-A

✅シワやたるみを作って老ける
✅日焼けしても赤くならない
✅ガラスを突き抜けるので室内でも窓際だと食らう
✅雲など関係なく突き抜けて降り注ぐ
✅UV-Aをきちんと防げる日焼け止めは少ない?

 

UV-B

✅シミを作ったり皮膚ガンのリスクあり
✅ガラスは通さないので室内では食らわない
✅曇っているだけでかなりカット
✅服を着たり日傘でもカット
✅日焼け止めでほぼ100%カット

 

こんな感じ。

つまり、

ただでさえ簡単にカットできる
B波のごく一部の波長だけで
作れるのがビタミンD。

 

意外に繊細だぞビタミンD‼️

 

 

 

⑤ 赤道から離れると作れなくなる

 

赤道から離れれば離れるほど
ビタミンDは作りにくくなります。

日本は四季折々がある
素晴らしい環境ですが

ビタミンD的にはどうなのでしょうか??

 

この点はまた次回。

 

 

⑥ 万能ビタミン

ビタミンDの研究者の中では
ビタミンDは万能ビタミンと呼ばれていて。

 

骨の健康以外にも
免疫や血糖値など
様々なものに関係し

足りなくなると以下のような症状が出てきます。

 

すごいぞビタミンD‼️

 

 

こんな特徴があるビタミンD。

実は

✅住む場所

✅体型
✅環境

によって、足りるかどうかが
大きく変わってくるということがわかってきました。

次回はその辺り。
さらに深い特徴を見ていただきます。

お楽しみに😊

 

 

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