『太陽のビタミン』ビタミンDの特徴

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こんにちは‼️
ビタミンD大好き
サプリソムリエ宮下です。

今日からは
『太陽のビタミン』
と呼ばれる

ビタミンDの特徴を書いていきます。

これを知っていくと

手のひらを日光に５分当てれば大丈夫👍

とか絶対言えなくなると思います💦

では今日はまず
一般的な（でも普通の人は知らない）特徴から。

ビタミンDは
油に溶けるビタミンです。

水に溶ける水溶性ビタミンである
ビタミンＢ群やビタミンCと比べ

調理であまり壊れたりしません👍

強いぞビタミンD‼️

取り入れる方法は

✅日光を浴びる
✅食べる

の２パターン

他のビタミンに関しては
基本的に『食べる』一択なのですが。

ビタミンDは
日光を浴びるだけで作れます‼️

お手軽だぞビタミンD‼️

ビタミンDには主に
D２とD３の２種類があります。

ざっくりいうと

D2がキノコなどの植物性
D3が魚などの動物性

食べ物は植物性の方が健康的で安全、
というイメージをお持ちの方もいらっしゃいますが

ビタミンＤに関しては
動物性のD3の方が効果が高く安全
という研究が多いです。

（※諸説あります）

マニアックだぞビタミンD‼️

ビタミンDは
紫外線B波の280~315nmの範囲でのみ
作られます。

紫外線には種類があり。

人間に影響があるのは
UV-A（A波）とUV-B（B波）の２種類。

ざっくり言うと

UV-A

✅シワやたるみを作って老ける
✅日焼けしても赤くならない
✅ガラスを突き抜けるので室内でも窓際だと食らう
✅雲など関係なく突き抜けて降り注ぐ
✅UV-Aをきちんと防げる日焼け止めは少ない？

UV-B

✅シミを作ったり皮膚ガンのリスクあり
✅ガラスは通さないので室内では食らわない
✅曇っているだけでかなりカット
✅服を着たり日傘でもカット
✅日焼け止めでほぼ100%カット

こんな感じ。

つまり、

ただでさえ簡単にカットできる
B波のごく一部の波長だけで
作れるのがビタミンD。

意外に繊細だぞビタミンD‼️

赤道から離れれば離れるほど
ビタミンDは作りにくくなります。

日本は四季折々がある
素晴らしい環境ですが

ビタミンD的にはどうなのでしょうか？？

この点はまた次回。

ビタミンDの研究者の中では
ビタミンDは万能ビタミンと呼ばれていて。

骨の健康以外にも
免疫や血糖値など
様々なものに関係し

足りなくなると以下のような症状が出てきます。

すごいぞビタミンD‼️

こんな特徴があるビタミンD。

実は

✅住む場所
✅体型
✅環境

によって、足りるかどうかが
大きく変わってくるということがわかってきました。

次回はその辺り。
さらに深い特徴を見ていただきます。

お楽しみに😊

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