これがないと骨からカルシウムがダダ漏れに！？骨のガードマンビタミンDの効果

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日は
骨に必要な栄養素シリーズの第二弾。

ビタミンDについて

ビタミンDは
ビタミンCやB群と比べて
なぜかいまいち人気がない栄養素ですが。

骨にとっては
カルシウム、タンパク質と並んで
最も重要な栄養素の１つです。

ビタミンDの骨に関する効果は

✅腸でカルシウムの吸収を助ける
✅カルシウムを骨に沈着させる
✅体内のカルシウムバランスを保つ

ビタミンDが体内でのカルシウムの量をコントロールしてくれてるんですね。

前回書きましたが
カルシウムは骨にあるだけではなく
身体の中の神経や細胞など
様々な機能を調整してくれています。

とても重要な栄養素なので
足りなくなると骨を溶かしてでも補充します。

この時、カルシウムが少ないと
ビタミンDが働いて腸から
ガシガシカルシウムを吸収してくれるのですが

ビタミンDが少ないと、
逆に骨からカルシウムがダダ漏れになって
骨粗しょう症一直線なわけです。

また、女性は45歳くらいから、
男性は60歳くらいから
それぞれカルシウムの吸収が悪くなるんですが

ビタミンDはそれを食い止め
カルシウムの吸収率を維持してくれる効果もあります。

そして意外なところで

✅筋肉（速筋繊維）を強化する

効果もあります。

速筋が増えると、身体のキレが良くなり
転倒を防いだりするのに役立ちます。

これは骨折予防にもつながります。
骨をだけではなく筋肉まで強化することで

骨の守り神様

として働いてくれるのが
ビタミンDなんですね😊

ですが。

やっぱり全然足りてません‼️

しかもこのグラフは
あくまで骨の健康に関しての基準ですが

ビタミンDに関しては
近年様々な新しい発見があり。

健康を維持する目的であれば
現在の４〜５倍はとった方が良い

とされています。

ビタミンDは不足すると
うつ（冬季うつ）や花粉症、アトピー、糖尿など
様々な症状との関係するとわかってきており

現在では
医者が飲ませたいサプリ第１位
とまで言われています。

ビタミンDが足りていない理由は
ざっくりいうと

日光不足と食生活の変化。

ビタミンDは
別名サンシャインビタミン
と呼ばれるように
紫外線を浴びることで自分で作れるものですが。

✅美白や美肌を求めるため
✅皮膚ガンが怖いから
✅そもそも外で働く機会が減った

などの理由があり紫外線を浴びる機会が
昔と比べて極端に減っています。

結果、日本はビタミンD不足ワースト5に入っていると言われています。

また、日本人が食べるもので
ビタミンDが多いとされるものは
魚やキノコに多いのですが。

魚を食べる量が減ったのと
天日干しで作るキノコが減ったので
食事からもビタミンD摂取は減ってるんです。

キノコがビタミンDを多く含むのは
あくまで天日干ししたものの場合です。

例えば最近の干し椎茸は
機械乾燥だったりするので
この場合はビタミンDが減っているんですね💦

今回は骨の話なので
それ以外は詳しくは割愛しますが。

もしご興味があれば
ビタミンDシリーズは以前詳しく書いているので

➡️こちらからご覧ください

ちなみにビタミンDについては
過去10年くらい何回も書いていて
一番最初に書いた時

ビタミンDは近い将来必ず流行る

と予言してたのですが

最近になって
アンチサプリな医師先生方でさえも

ビタミンDだけは飲んだ方が良い‼️

という方も増えてきたり。

骨だけじゃなく様々な学会でも
良いものとして取り上げられるようになってきています。

すごいでしょ、僕❤️

ただ、地味すぎて商売になりにくいらしく
あんまり強く推すメーカーやメディアがなくて
まだまだみんなが知っているとは言えないのが残念です。。

骨だけでなく
さまざまなメリットがある大切な栄養素
ビタミンD。

ぜひ注目してみてください😊

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