主要ミネラル一覧

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

前回までビタミン一覧をご覧いただきました。

ビタミンについて細かく
お伝えしても良いのですが

６大栄養素の中の１つ
『ミネラル』
はビタミンとセットで語られることが多いので
こちらの一覧も先にざっくりご覧いただきます。

ミネラルもビタミンと同じように
3大栄養素と比べて
体内にある量はかなり少ないですが
重要な働きをしているもの。

ビタミンとの一番大きな違いは
身体を作る材料そのものでもある

という点です。

有名なのは
骨のカルシウム

ですね

まずミネラルには
国が摂取量を定めている成分が
全部で13種類（必須ミネラルは16種類）あります。

13種類はビタミンと同じ数で
不思議な共通点ですね。

その中には
主要ミネラルという
１日に100mg以上摂取すべき成分が５種類と

微量ミネラルという
100mg未満で良い成分が８種類あります。

先ほど出てきた
カルシウムは主要ミネラルの１つですね。

今回は主要ミネラル５種類の一覧を
ご覧いただきます。

主要ミネラルは

✅カリウム
✅カルシウム
✅マグネシウム
✅リン
✅ナトリウム

の５種類。

それぞれの大まかな効果や
多く含まれる食品
特に必要な人
をそれぞれ一覧にしました。

スマホで見てくださってる方は
文字が小さいかもですが

どれか１つでも欠けたら
人は生きていけないほど
大切な働きをそれぞれ持っています。

細かくはおいおい見ていきますが
カルシウム以外にも
結構種類があるんだなーってことを
知っておいていただけると嬉しいです。

次回は微量ミネラル
少量でもすごく大事なミネラルです。

お楽しみに。

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