水溶性ビタミン一覧

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

前回までビタミン発見の歴史や
その最初の１つとなった
ビタミンB１について見てきました。

このビタミンB1以降
現在までに13種類のビタミンが発見されています。

その１3種類はざっくり
水溶性ビタミン９種類と
脂溶性ビタミン４種類に分かれ。

水溶性は水に溶ける性質を持っていて
多めに摂っても
余分なものは尿と一緒に
外に出てしまうもの。

脂溶性は油に溶ける性質を持っていて
多めに摂ると体内に蓄積していくもの。

というざっくりした特徴があります。

ですので、
水溶性ビタミンの方は
朝晩や朝昼晩の食事のタイミングで
こまめに補給する必要があります。

ビタミンCなどの
水溶性ビタミンの効果が出る摂り方は
こちらの画像をクリックしてご覧ください⬇️

さて、今回は
そのうちの水溶性ビタミンの一覧をご覧いただきます。

水溶性ビタミンは
まずビタミンB群と呼ばれるものが

✅ビタミンB1
✅ビタミンB2
✅ビタミンB6
✅ビタミンB12
✅パントテン酸
✅葉酸
✅ナイアシン
✅ビオチン

の８種類。

プラスで
✅ビタミンC
が入って合計９種類になります。

それぞれの大まかな効果や
多く含まれる食品
特に必要な人
をそれぞれ一覧にしました。

ぜひご覧いただければと思います。

スマホで見てくださってる方は
文字が小さいかもですが

どれか１つでも欠けたら
人は生きていけないほど
大切な働きをそれぞれ持っています。

細かくはおいおい見ていきますが
水溶性ビタミンは
結構種類があるんだなーってことを
知っておいていただけると嬉しいです。

次回は脂溶性
油に溶ける方のビタミンです。

お楽しみに。

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