このラインよりも北に住む人はビタミンDがピンチ！

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こんにちは‼️

別に夏でも日光なんて浴びてない引きこもり

サプリソムリエ宮下です。

これまでも書いてきたように
ビタミンＤは今世界一注目されていると言っても良い栄養素で。

かつては
『骨に良い栄養素』
ということのみが注目されていましたが

今では免疫や
メンタルの健康、腸内環境など
様々な面に大きな影響があることがわかっていて

万能ビタミン
長寿ビタミン
スーパービタミン

などと呼ばれている成分です。

しかし、
日本人は全然足りていない
とされています。

上の図は
国の定める最低限度の目安量に対して
食事がどれぐらい足りてるかを示したものですが

実はビタミンDに関しては
食事量よりも体内にどれぐらいあるかの方が大事で。

⬆️ビタミンDが足りてるかどうかは血液検査でわかります

昨年発表された
東京慈恵会医科大学の研究によると、なんと

日本人の98%がビタミンD不足

という衝撃的な結果になっていました。

ビタミンDはかつて

手のひらを日光に５分当てれば大丈夫👍

と言われていましたが

その後どんどん研究が進み
海外では
ビタミンD専門の博士が出たり
ビタミンDを測る技術などが進んできて

本当にきっちり調べてみたら

意外にビタミンD作るの難しいよ💦

ということがわかってきた栄養素なんです。

ビタミンDを作る条件。

その中で今日は
環境で変わる要因
を書いていきます。

環境要因は以下の6種類

✅緯度
✅季節
✅日照時間
✅標高
✅大気汚染
✅雲の量

これらによって
体内で作られるビタミンD量は
大きく変わります。

１つずつ見ていきましょう。

ビタミンD研究の権威の博士によると

北緯35度より北に住んでいたら
11月〜3月はいくら日光を浴びても、ビタミンDは必要量作れない‼️

北緯35度を
日本地図に当てはめるとこんな感じ。

赤い線が北緯35度。

広島市、ギリセーフ❤️

東京、アウトー👍

日本の中でも
半分以上の地域がダメなよう。

ただ、
僕が以前住んでいた広島市は
ギリギリ北緯34度でセーフのはずですが。

アメリカでは理論上セーフの
34度の都市でも
多くの人がビタミンD不足におちいってます😣

理由は様々ありますが

先進国に住んでいると
外出することが減ったりで
結局紫外線量が足りないから。

世界的に見ても

✅北に行けば行くほどうつが多い
✅北に行けば行くほど病気が増える

というデータも出ていて。

これらは
ビタミンＤが大きく関係していることがわかっています。

なお、すごく北の国の人は
昔からタラなどの魚の肝など
ビタミンD豊富な食事を摂っていたり。

ビタミンDサプリを
国レベルで推奨して摂っていたりするところが多いので

うまくできているなと思います😊

紫外線の強さは
夏が強く、冬は弱い。

そのため北緯35度より北の地域では
11月から3月までは
ビタミンDが作りにくくなります。

服もあまり着ず
日光を全身で浴びてた
原始人時代は

これでもなんとか
冬にビタミンDを作っていたんですが

今や服を着るだけでなく

✅室内仕事が増え
✅日焼け止めも塗り
✅大気汚染で紫外線がカット

こんな状況の
現代日本やその他先進国では
夏ですらきっちり作ることができず

冬が始まる頃には
ビタミンDが全然足りなくなって
免疫が狂い

インフルエンザ

花粉症

などが冬から春にかけて流行る
原因の１つになっています。

また

冬季うつ

という言葉もあるように
冬に気分が落ち込む人が増えるのも、これが原因の１つになっています💦

逆に言うと
冬にビタミンDをたっぷり持っていれば

✅インフルエンザ
✅花粉症
✅冬季うつ

にもなりにくかったりします。

太陽に近い
標高の高いところは
紫外線も強くなり
ビタミンDも多く作られます。

高い山の上に住んでいる方は
平野の人よりも
ビタミンDに関しては有利なんですね。

１日で最も紫外線が強いのは
10時〜14時ですが

お住まいの地域によっては
ほとんどこの時間しか
ビタミンDは作れなかったりします😣

インドの研究によると

大気汚染の進んだ都市部と
空気のキレイな田舎では

ビタミンDの作れる量が
都市部は田舎の半分になった

というデータがあります💦

PM2.5や黄砂などにも
そういう影響があるかも知れません。

中◯さん
戦闘機も黄砂もPM2.5も飛ばしてこないでー😣

ビタミンDを作るために必要な
紫外線Ｂ波は雲でカットされやすいので

曇りの日は
ビタミンDを作れる量が半分になります。

以上で環境要因は終わり。

このブログは特に
東京、大阪の方に多く読んでいただいているようですが

東京、大阪よりも
北に住んでいる方は
ビタミンＤがピンチになりやすい

という事実があります。

これを
ビタミンDの冬
と呼ぶのですが、現代日本ではそれに加えて

個人差の影響

が大きく関係してきます。

次回はその

個人的にビタミンDを作りにくい人

について。お楽しみに😊

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