こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
今日も
良いオメガ3サプリの選び方
その③番目として
有効成分の量
について。
⓪〜②番はこちらから⬇️
オメガ3サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して
どれだけ有効成分が入っているか?
は非常に重要です。
例えば、TVCMなどでよくあるのが
何と50種類もの栄養素が入ってます‼️
ビタミンが何種類…
ミネラルが何種類…
アミノ酸が何種類…
みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。
これ1つでこーんなに
たくさんの栄養素が摂れるんです‼️(ドヤッ)
みたいな作りの宣伝がありますが。
それぞれの成分「量」を見ると
ちょろっと
しか入ってないものも多いんです…
例えばとある青汁は
24種類の栄養素が含まれてます‼️
をアピールしていましたが。
そのうちビタミンの量を見ると
1箱(=30日分)で
1日に必要なビタミン量の
10分の1の量が入ってました。
その青汁で
1日分のビタミンを摂ろうと思うなら
毎日10箱飲んでね❤️
お通じ良く
なりすぎるわっ💢
あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。
ま、これは極端な例っぽいですが
でもこういう製品意外にたくさんありますし
普通にドラッグストアなどでも売ってます。
栄養素が身体に
良いかどうかを決めるのには
「量」も非常に重要な要素なんです。
さて、では今日の本題。
オメガ3サプリに関してはどうか?
厚生労働省は
オメガ3系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの2つの量を重視しています。
DHAは例えば脳の神経に良いとされていたり。
EPAは特に血液のサラサラに良いとされていたり。
その他この2つが属するオメガ3系脂肪酸は
現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。
厚生労働省はこの
と推奨しています。
…なんですが。
ほとんどの世代が
全然足りていません。
若い世代は特にひどく
20代で800mg
3、40代で700mg
足りていません💦
オメガ3の不足は
アレルギーに関係しますが
今若い世代にアレルギーや
アトピーの方が増えているのは
これが原因の1つと言われています。
また、男女別で見てみると全年齢平均して
約600mg足りてない
ことがわかります。
この1日に必要な量1000mg。
これをお魚で摂ろうと思うと
例えば焼サンマであれば
毎日1尾。
イワシであれば
毎日2尾
この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日50切れ必要。
でも、実はマグロの刺身は
トロの部分以外は
あまりDHA/EPAがありません。
先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり
有効成分が入ってない食材で例える
というのも、よくある宣伝パターンです💦
サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。
若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っているので
足りてない方は本当に
全然足りてない成分になっています。
ですので
サプリで補給するのも1つの手段
であると考えますが。
その場合は、先ほどの男女別の不足量から
1日分が600mg以上
入ってるものを選ぶ
と良いでしょう😊
なお。
オメガ3系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので
たくさん摂れば良いというものではありません。
DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や
出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。
そうならないための
上限量は色々な機関によって
説が違うのですが
サプリメントからの摂取は
2,000mg以下に。
食べ物からの摂取は
3,000mg以下に。
で考えると安全です。
(※成人の場合)
まとめるとオメガ3サプリは
DHAとEPAの合計量が
600mg〜1,500mg
くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
オメガ3サプリをお探しの方は
ぜひこの範囲で選んでみてください😊
なお、
『魚油の量』が600mg以上、ではなく
『DHAとEPAの合計』が600mg以上、です。
この点についてはまた後日。
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