オメガ３サプリの選び方 ③有効成分量はこのぐらい必要！

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日も
良いオメガ３サプリの選び方

その③番目として
有効成分の量
について。

⓪〜②番はこちらから⬇️

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オメガ３サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して

どれだけ有効成分が入っているか？

は非常に重要です。

例えば、TVCMなどでよくあるのが

何と50種類もの栄養素が入ってます‼️

ビタミンが何種類…
ミネラルが何種類…
アミノ酸が何種類…

みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。

これ１つでこーんなに
たくさんの栄養素が摂れるんです‼️（ドヤッ）

みたいな作りの宣伝がありますが。

それぞれの成分「量」を見ると

ちょろっと

しか入ってないものも多いんです…

例えばとある青汁は

24種類の栄養素が含まれてます‼️

をアピールしていましたが。

そのうちビタミンの量を見ると
1箱（=30日分）で
1日に必要なビタミン量の
10分の１の量が入ってました。

その青汁で
１日分のビタミンを摂ろうと思うなら

毎日10箱飲んでね❤️

お通じ良く
なりすぎるわっ💢
 

あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。

ま、これは極端な例っぽいですが
でもこういう製品意外にたくさんありますし
普通にドラッグストアなどでも売ってます。

栄養素が身体に
良いかどうかを決めるのには

「量」も非常に重要な要素なんです。

さて、では今日の本題。
オメガ３サプリに関してはどうか？

厚生労働省は
オメガ３系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの２つの量を重視しています。

DHAは例えば脳の神経に良いとされていたり。

EPAは特に血液のサラサラに良いとされていたり。

その他この２つが属するオメガ３系脂肪酸は

現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。

厚生労働省はこの

と推奨しています。

…なんですが。

ほとんどの世代が
全然足りていません。

若い世代は特にひどく

20代で800mg
3、40代で700mg

足りていません💦

オメガ３の不足は
アレルギーに関係しますが

今若い世代にアレルギーや
アトピーの方が増えているのは
これが原因の１つと言われています。

また、男女別で見てみると全年齢平均して

約600mg足りてない

ことがわかります。

この１日に必要な量1000mg。

これをお魚で摂ろうと思うと

例えば焼サンマであれば
毎日１尾。

イワシであれば
毎日２尾

この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日50切れ必要。


でも、実はマグロの刺身は
トロの部分以外は
あまりDHA/EPAがありません。

先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり
有効成分が入ってない食材で例える
というのも、よくある宣伝パターンです💦

サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。

若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っているので
足りてない方は本当に
全然足りてない成分になっています。

ですので
サプリで補給するのも１つの手段
であると考えますが。

その場合は、先ほどの男女別の不足量から

１日分が600mg以上
入ってるものを選ぶ

と良いでしょう😊

なお。

オメガ３系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので

たくさん摂れば良いというものではありません。

DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や
出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。

そうならないための
上限量は色々な機関によって
説が違うのですが

サプリメントからの摂取は
2,000mg以下に。

食べ物からの摂取は
3,000mg以下に。

で考えると安全です。
（※成人の場合）

まとめるとオメガ３サプリは

DHAとEPAの合計量が
600mg〜1,500mg

くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
オメガ３サプリをお探しの方は
ぜひこの範囲で選んでみてください😊

なお、
『魚油の量』が600mg以上、ではなく
『DHAとEPAの合計』が600mg以上、です。

この点についてはまた後日。

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