オメガ３摂り過ぎの副作用は？

Tweet

Pocket

こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日もオメガ３のお話。

前回までに
オメガ３のメリットを
たくさんたくさん書いてきました。

少しずつですが
こういうことが浸透してきたので

栄養療法に理解のある医師が
真っ先に勧めるサプリの１つが
EPA・DHAのオメガ３サプリになっています。

でも
こんなにメリットのあるオメガ３
EPAやDHAですが。

その主な摂取源である魚を食べる量は
年々減ってきています。

逆に摂りすぎると
動脈硬化の元になるお肉の脂や

同じく摂りすぎると
アレルギーや炎症の元になる
オメガ６系脂肪酸（サラダ油など）は

どんどん増えてきています💦

結果。

厚生労働省は
１日に必要なEPAとDHAの量は
1,000mg

と設定していますが。

現在
全ての年代で足りていません。

男女別を全年齢平均でみるとこんな感じ。

実際には若くなればなるだけ
足りてない傾向が強くなります。

確かに若い頃
外食やコンビニ弁当の多かった僕は
魚を食べる機会はほとんどなかったです。

同じような若い男性
多いのではないでしょうか。

ちなみに。

魚を食べる人でも
１日1,000mgの
EPA/DHAを摂ろうと思うと

例えばマグロの刺身であれば
１日に50切れ（9人前）は必要です。

これを毎日食べ続けられますか？

難しい方は
サプリメントで摂るのも
一つの手段かなと思います。

今

あぶなーい💦
サプリ飲まなきゃ！

と思った方。

素直でとても素敵ですが、これ
サプリ会社の思うツボ
です。

１日1000mg必要なのも
日本人に足りてないのも事実です。

が。

マグロの赤身って
あんまEPAやDHAない
んですよね。。

DHAやEPAって
魚の油の成分。

つまり脂身＝トロに含まれてて
赤身にはほとんどないんです。。

他の魚でいうと、例えば
イワシ２匹

さんま１匹 （焼き）

これでも1000mg摂れます。

これぐらいなら食べてる方も
結構いらっしゃるかと思います。

セレブな方だと
マグロのトロだと２〜３切れでも摂れます。

サプリメント会社には
実は大して入ってない食材に例えて

この食材なら○○人分！

とあおるメーカーもあります。

果物や野菜、魚の写真があると
自然な感じで栄養も摂れて良さそうですが。

その食べ物が本当に
例えとして良いかどうか知ると
その会社のスタンスも分かったりしますね。

オメガ３に関していえば
マグロの赤身「だけ」に
例えているところは
インパクト重視で売り優先かもしれません。

これに関しては
昨日のYouTubeで少し詳しくお話しさせていただいているので

ご興味がある方は
こちらの画像をクリックして
動画をご覧ください⬇️

でも。

お仕事で外食ばかりだし
魚嫌いだし
水銀とか汚染が怖いし

という方は
サプリで摂るのも１つの手段
かもしれませんね😊

さて。

オメガ３のメリットを
たくさん書いてきましたが。
ここまでホメると逆に

デメリットはないのか？

が心配になりますよね。

オメガ３のデメリットは
オメガ３の特徴をそのままやりすぎるとわかります。

アレルギーや炎症を抑えすぎると
病原菌に勝てなくなって
病気になります。

血がサラサラになりすぎると
出血した時に止まらなくなります。

でも。

何度も書いていますが
オメガ３とオメガ６は
バランスをとって働きます。

オメガ３ってよく聞くけど何をしてるものなの？オメガ３とオメガ６の理想的な比率は？ | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ おせんべいの【サラダ味】が サラダ油で揚げた味 とは知らなかった サプリソムリエ宮下です。 今日もこれまでの続き。 食用油の体の中での働き について。 前回のブログで食用油は ✅飽和脂肪酸 ✅オメガ９ ✅オメガ６ ✅オメガ３ の４種類に分類されることを書きました。 この中で、人間の 美容や健康に特に大事なのが ✅オメガ３ ✅オメガ６ の２種類です。 なぜならこの２つは 人間が自分で

アンチエイジングで若く健康的でいる方法

現代人は圧倒的にオメガ６の方を
多く摂っている方が多いので

よほど極端に

✅お肉は食べない！
✅植物油も摂らない！
✅魚ばかり食べる！

という方以外は

オメガ３を適度に追加しての
デメリットは起こりません。

あえてデメリットを書くとしたら
油に腸が弱い方が魚油を大量に摂ると
お腹がゆるくなる方は
いらっしゃると思います。

ただ、これは魚油に限らず
どんな食べ物でもサプリでも同じなので
適度に目安量を守って食べていただくのが良いと思います。

また、デメリットとはちょっと違うのですが

EPAはやせる！

って書いてあるのに
飲んでもやせない！

っていう方もいらっしゃるかもしれません。
（僕は言われたことないですが）

EPAがダイエットに効果がある
という根拠は

ベージュ脂肪細胞（ブライト細胞）が増え
UCP-1が高発現し、脂肪が熱に代わり易くなるから

ですが。

そもそもオメガ６を摂りすぎていると
オメガ３を多少追加で摂っても上手く働きません。

オメガ３摂ってもやせないって言ってるあなた。

チョコやポテチ食べながら言ってないですか？

あと、元が病的に太ってる人以外は

運動しないとどんな良いサプリを摂っても
絶対に（健康的には）やせません。

このあたりも
サプリの広告あるある
なのですがまたそれは別の機会に…

公式LINE登録のオススメ

最新のアンチエイジング情報や
更新情報をお届けしています。

こちらはご登録
5,000名を突破しました✨

ありがとうございます‼️

こちらのブログでは書かない
個別のサプリについての情報も
配信していきます。

ご登録はこちらから↓

Tweet

Pocket