【サプリメントの教科書】
サプリで効果を出すために知っておきたい知識
サプリメントを初めて飲む方のために サプリの基本Q&A 10選
こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
今回はサプリメントを
初めてお召し上がりになる方から
よくいただくご質問を
Q&A方式でお答えしてみました。
ご参考になれば幸いです😊
① サプリを飲み込むのが苦手です
日本人によくあるのですが、
もしかしたら
上を向いて飲んで
いないでしょうか？
粉薬を飲むイメージからか
サプリや錠剤のお薬も
上を向きながら飲む方が
多いのですが
これはノドに
詰まりやすくなる
誤った飲み方です。
普通のお食事を食べられる時のように
正面かやや下側を向きながら
お水と一緒に飲んでいただくと
苦手とおっしゃられる方でも
スルッと飲めるようになる方も
いらっしゃいますので
お試しいただくと良いかもしれません。
② サプリはどうやって保存したら良いですか？
特に指定がなければ
基本的には常温保存で大丈夫です。
よく冷蔵庫に入れられる方が
いらっしゃいますが
湿気に弱いサプリは
かえって痛んでしまいますので
冷蔵庫には入れないことをオススメします。
③ サプリはどうやって持ち運べば良いですか？
上のお答えにも書きましたが
基本的にサプリ
特に錠剤やカプセルのものは
湿気に弱いので
密閉できるタイプの
サプリメントケース、ピルケースや
チャック付きのナイロン袋などに
入れていただくのが良いと思います。
最近はおしゃれなケースも増えてきましたね。
④ サプリは何で飲んだら良いですか？
特に指定がなければ
コップ１杯のお水で
飲まれることをオススメいたします。
水以外の飲み物で飲んでいただいても、必ずしも悪い影響があるわけではないですが
例えば
緑茶やコーヒーに含まれる
「タンニン」という成分は
ミネラルの吸収を邪魔する
作用がありますので
マルチビタミン＆ミネラルを飲むときにはお水の方が無難かと思います。
…というのが教科書的な回答ですが
実際は１杯程度であればあまり問題ないとは思います。
ただ、もしたくさん飲む場合には少し時間を空けていただくのが良いと思います。
⑤ ビタミンを飲んだらおしっこが黄色くなったのですが大丈夫でしょうか？
尿が黄色くなるのは、ビタミンB群（主にB2）の影響です。
ビタミンB2は
鮮やかな黄色になる
水溶性の成分で
飲んだ後
尿として排出されるときに
黄色くなります。
こちらは腸から
吸収されて全身に運ばれ
その時に余ったものが
尿として出てくるので
吸収されていないわけでは
ありませんのでご安心ください。
むしろビタミンB2を飲んでいるのに
黄色くならない場合は
体がもっとビタミンを必要としているのかもしれません。
ビタミンサプリの摂取後は黄色くなるぐらいで良いとお考えください。
ちなみに、ビタミンB群は
B2だけでなく8種類が
それぞれ体の中で協力して働く成分ですので
B2が足りないと
他の7種にも影響する可能性もあります。
またビタミンサプリを
飲んでいないのに
尿が真っ黄色な場合には
水分不足になっているか。
もしサプリも飲んでいなくて、かつ水分も足りているのに黄色が濃い場合には、肝臓の病気の可能性もありますので、その場合には医療機関にかかられることをオススメいたします。
⑥ マルチビタミンはいつ飲んだら良いですか？
サプリメントは食品ですので
基本的にいつ飲んでいただいても
大丈夫なのですが。
例えば水に溶けるビタミン（B群やC）は、時間が経つと尿に溶けて体外に出てしまいますので、こまめに補給する必要があり。
また油に溶けるビタミン（A,D,Eなど）やミネラルは食事と一緒に摂ると吸収率が上がります。
これらの理由から
1日に2粒以上飲むタイプの
マルチビタミンは
朝晩や朝昼晩の食後に分けてお召し上がりいただくのがオススメです。
⑦ オメガ3サプリはいつ飲んだら良いですか？
⑥と同じく
サプリは食品ですので
基本的にいつ飲んでいただいても大丈夫です。
しかし、時間栄養学という
「何をいつ食べると効果が高いか」
ということを調べる学問で、近年
オメガ3系脂肪酸
（DHA,EPAなど）は
朝食時に食べると効果が高い
ことが分かってきました。
ですので
オメガ3サプリも
朝食後にお召し上がりいただくのがオススメ
となります。
オメガ3は魚の油の成分です。
⑧ サプリを飲む期間はどのくらい？
栄養素が体の細胞すみずみに
行きわたるのに必要な期間は
臓器によって異なりますが
大まかに平均すると
約半年程度と言われております。
したがって
マルチビタミンやオメガ３系脂肪酸
（EPA,DHA）などの
体に必要な栄養素のサプリは
最低半年程度は継続されることをオススメいたします。
逆にハーブ類などの
効果が強いが必須栄養素ではないサプリは
3〜4ヶ月で体感が出るものが多いです。
しかし、モノによっては
飲み続けることが逆効果になるものも
ありますので、ご注意ください。
（※2024年5月時点で私がオススメした製品にはこのタイプのものはございません）
⑨ サプリの瓶に入ってるビニールって捨てて良いの？
このビニールは瓶の隙間を埋めて
製品の配送時に錠剤同士が
コスれて傷付いたり
割れたりするのを防ぐために入っています。
ですので、ご自宅でお召し上がりの際には
すぐに捨てていただいて結構です。
ビニール以外にも「わた」を詰めている
メーカーさんもありますが目的は同じです。
⑩ マルチビタミンを選ぶ時に最低限気をつけることは？
各成分の「量」がしっかり表示されていること
を意識してみてください。
最近よくある手法では
「このサプリの中には
ビタミンやミネラルが
○○種類も含まれています！！」
の様な広告がありますが
その中に入っている
栄養素の名前だけ書いてあって
「量」が書いてないものも多々混じっています。
その量が書いてないものは
調べると
0.00001mgなどの
全く意味のない量しか
入ってなくても
「入ってます！」と
書いてあるものもあり。
それらはただ売りたいがために
普通は書かないものまで
書いているだけで
実際には栄養の補給にならないのです。
また、日本には少ないと思いますが
海外のマルチビタミンで量の表示がないものは
合成の成分を害が出るほど
大量に入れているものもありますので
ビタミンやミネラルなどのサプリで
成分量の記載がないものは
あまりオススメいたしません。
なお、ビタミンやミネラル以外のサプリでは、様々な理由で量を書く必要がない場合もありますので、あくまでマルチビタミン＆ミネラルでは、量の記載に気をつけてみていただければと思います。
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