アンチエイジングで若く健康的でいる方法

髪とセックスだけじゃなかった!男のアンチエイジングに大切な栄養素「亜鉛」は骨にも大事!

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こんにちは‼️
広島人なのにカキが苦手。
アンチエイジングPの宮下です。

 

ちなみに僕
好き嫌いは少ない方だとは思うんですが
2つだけ苦手な食べ物があって。

 

 

もう1つが

 

お好み焼き💔

 

 

非国民です。。

 

 

 

さて。

今日も骨に必要な栄養素シリーズから

亜鉛について

 

亜鉛は

✅タンパク質の合成
✅DNAの合成
✅酵素の活性

などに関係し

 

足りなくなると

✅成長障害
✅味覚障害
✅抗酸化酵素がうまく作れない
✅皮膚炎
✅貧血
✅免疫力低下
✅生殖能力低下
✅脱毛

など、様々な悪影響がある
身体にとっても大切なものですが。

 

特にサプリとしては

こんな感じの部分が注目されていたり

 

 

セックスミネラルと呼ばれ

こんな感じのところが注目されたりしています。

 

まさに亜鉛は

男のアンチエイジングミネラル‼️

 

 

これについても
めっちゃ書きたいんですが
今日はあくまで骨に関するお話。

 

実は亜鉛は
骨の代謝に関わる
骨型アルカリフォスファターゼ
という酵素の活性に大きく影響
します。

 

つまり亜鉛が足りなくなると
骨のターンオーバー(リモデリング )がうまくいかなくなるんです💦

骨のターンオーバーについてはこちら

 

 

また亜鉛をしっかり摂ると
カルシウムがおしっこに出てしまうのを
防ぐ効果
もあります。

実際に日本の研究でも
ラットに亜鉛欠乏食を与えると
骨密度が低下し、酵素の活性も低下したという結果が出ていたり。

骨粗しょう症のマウスに亜鉛食を与えると
尿中へのカルシウムの排泄が減って
骨粗しょう症が改善したという報告もあります。

 

さらに亜鉛は
骨にとっても大事な
ビタミンDの効果のサポート
もします。

 

亜鉛は味覚障害や
脱毛などについてはそれなりに知られていると思うのですが

実は骨にもとても重要な栄養素
ということはあまり知られていないように感じます。

 

 

 

そして。。

 

 

その亜鉛も

やっぱり
全然足りてません‼️

 

この「足りてない」のライン。
国が定める「推奨量」というものですが

これだけ摂ったら大丈夫だよー👍
という基準ではなく

最低でもこれだけは摂ってないと
健康に害が出る可能性あるよ💦

という基準。

 

亜鉛だけではなく、これまで見てきた
カルシウム、マグネシウム。

さらにこの後出てくる
ビタミンB群などもそうですが。

そんな最低限の基準ですら
現代の日本人はこの辺りの
必要なビタミンやミネラルが
全然足りてないんです💦

 

 

なのに。

 

日本人て本当に不思議で
絶対に必要なものが足りてないのに
それは補わなくて。

生きてくのにどうでも良いけど
面白いストーリーがあるサプリとかは
めっちゃ売れるんですね😣

栄養学が日本より遥かに進んでいて
合理的な考えの国(アメリカなど)は
サプリの人気上位は10位くらいまで
各種ビタミンやミネラルと決まってるんですが。

日本だけ青汁とかコラーゲンとか
酵素ドリンクとか売れるのを
本当に変えていきたいなと思います。

 

ちなみに骨に関する小ネタでいうと
亜鉛はめちゃめちゃ汗から流れ出てしまう
という特性があります。

その量は鉄分の約10倍。

 

骨に関して、運動した方が良いのは間違いないのですが
汗をびっしょりかくような激しい運動をする方は
亜鉛の補給をしていないと
結局骨には悪影響が出るかも、ということです。

 

 

 

さて、そんな大事な亜鉛。

 

 

食べ物で言うと
こんなものに含まれています。

 

 

中でも多いのが

カキ

 

 

す、好きじゃない😣

 

 

けど、亜鉛は
動物性の食べ物には多く含まれていて。

例えば僕の好きな牛肉にも
含まれているのでセーフ❤️

 

さらに動物性の食品には
亜鉛の吸収を高めるような成分も入っています

 

逆に。

食品添加物は亜鉛の吸収率を下げたり
加工食品は加工の最中に
亜鉛がなくなってしまったりするので

コンビニ弁当
カップラーメン
ファストフード
チェーン店のハンバーガー
スナック菓子

などをよく食べる方は
まず亜鉛は足りてないと考えても良いと思います。

 

実際、平均値で日本人は
どの世代も足りてない訳ですからね。。

 

髪や生殖能力、酵素の活性だけじゃなく

骨の健康にも超重要な栄養素「亜鉛」

これからは意識して
摂っていきたいですね‼️

 

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