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オメガ3サプリの選び方 ③有効成分量はこのぐらい必要!

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

 

今日も
良いオメガ3サプリの選び方

その③番目として
有効成分の量
について。

 

⓪〜②番はこちらから⬇️

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オメガ3サプリに限りませんが
栄養補助系のサプリに関して

どれだけ有効成分が入っているか?

は非常に重要です。

 

例えば、TVCMなどでよくあるのが

何と50種類もの栄養素が入ってます‼️

ビタミンが何種類…
ミネラルが何種類…
アミノ酸が何種類…

 

みたいに成分名がたくさんたくさん出て来て。

これ1つでこーんなに
たくさんの栄養素が摂れるんです‼️(ドヤッ)

みたいな作りの宣伝がありますが。

 

それぞれの成分「量」を見ると

ちょろっと

しか入ってないものも多いんです…

 

例えばとある青汁は

24種類の栄養素が含まれてます‼️

をアピールしていましたが。

そのうちビタミンの量を見ると
1箱(=30日分)で
1日に必要なビタミン量の
10分の1の量が入ってました。

 

その青汁で
1日分のビタミンを摂ろうと思うなら

 

 

 

 

毎日10箱飲んでね❤️

 

 

 

 

 

 

お通じ良く
なりすぎるわっ💢

 

あくまで種類が多いだけで
量が入ってるとは誰も言ってない商法。

 

ま、これは極端な例っぽいですが
でもこういう製品意外にたくさんありますし
普通にドラッグストアなどでも売ってます。

 

 

栄養素が身体に
良いかどうかを決めるのには

「量」も非常に重要な要素なんです。

 

 

さて、では今日の本題。
オメガ3サプリに関してはどうか?

 

厚生労働省は
オメガ3系脂肪酸の中でも
DHAとEPAの2つの量を重視しています。

DHAは例えば脳の神経に良いとされていたり。

 

EPAは特に血液のサラサラに良いとされていたり。

 

その他この2つが属するオメガ3系脂肪酸は

現代人に必要な様々な効果を持つとされているものですが。

 

厚生労働省はこの

DHAとEPAを足して
1日に1,000mg
摂りましょう‼️

と推奨しています。

 

 

…なんですが。

ほとんどの世代が
全然足りていません。

若い世代は特にひどく

20代で800mg
3、40代で700mg

足りていません💦

 

オメガ3の不足は
アレルギーに関係しますが

今若い世代にアレルギーや
アトピーの方が増えているのは
これが原因の1つと言われています。

 

また、男女別で見てみると全年齢平均して

約600mg足りてない

ことがわかります。

 

 

この1日に必要な量1000mg。

これをお魚で摂ろうと思うと

 

例えば焼サンマであれば
毎日1尾。

 

イワシであれば
毎日2尾

 

この手の話によく出る
マグロの刺身で摂ろうと思うと
毎日50切れ必要。


でも、実はマグロの刺身は
トロの部分以外は

あまりDHA/EPAがありません。

先ほどの「量にはノータッチ」と並んで
あえてあんまり
有効成分が入ってない食材で例える

というのも、よくある宣伝パターンです💦

 

サバ、サンマ、イワシなど
青魚を毎日食べる方は
ある程度足りてる方も多いのですが。

若い方をはじめとして
年々魚介類の消費量は減っているので
足りてない方は本当に
全然足りてない成分になっています。

 

ですので
サプリで補給するのも1つの手段
であると考えますが。

 

その場合は、先ほどの男女別の不足量から

1日分が600mg以上
入ってるものを選ぶ

と良いでしょう😊

 

なお。

オメガ3系脂肪酸は
バランスが大事な成分なので

たくさん摂れば良いというものではありません。

DHAやEPAに関しては
摂りすぎると吐き気や
出血が止まらないなどの
副作用的な働きをする可能性もあります。

 

そうならないための
上限量は色々な機関によって
説が違うのですが

サプリメントからの摂取は
2,000mg以下に。

食べ物からの摂取は
3,000mg以下に。

で考えると安全です。
(※成人の場合)

 

まとめるとオメガ3サプリは

DHAとEPAの合計量が
600mg〜1,500mg

くらいのものが一番良いのではないかと思われます。
オメガ3サプリをお探しの方は
ぜひこの範囲で選んでみてください😊

 

なお、
『魚油の量』が600mg以上、ではなく
『DHAとEPAの合計』が600mg以上
、です。

この点についてはまた後日。

 

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