オメガ３摂り過ぎの副作用は？

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日もオメガ3のお話。

前回までに
オメガ3のメリットを
たくさんたくさん書いてきました。

少しずつですが
こういうことが浸透してきたので

栄養療法に理解のある医師が
真っ先に勧めるサプリの1つが
EPA・DHAのオメガ3サプリになっています。

でも
こんなにメリットのあるオメガ3
EPAやDHAですが。

その主な摂取源である魚を食べる量は
年々減ってきています。

逆に摂りすぎると
動脈硬化の元になるお肉の脂や

同じく摂りすぎると
アレルギーや炎症の元になる
オメガ6系脂肪酸（サラダ油など）は

どんどん増えてきています💦

結果。

厚生労働省は
1日に必要なEPAとDHAの量は
合計1,000mg

と言っていますが。

現在
全ての年代で足りていません😭

男女別を全年齢平均でみるとこんな感じ。

これは全年齢の平均ですが
実際には若くなればなるだけ
足りてない傾向が強くなります。

確かに若い頃
外食やコンビニ弁当の多かった僕は
魚を食べる機会はほぼゼロでした。

同じような若い男性
多いのではないでしょうか。

ちなみに。

魚を食べる人でも
1日1,000mgの
EPA/DHAを摂ろうと思うと

例えば
マグロの刺身であれば
1日に50切れ（9人前）必要
です。

これを毎日食べ続けられますか？

難しい方は
サプリメントで摂るのも
一つの手段かなと思います。

今

あぶなーい💦
サプリ飲まなきゃ！

と思った方。

素直でとても素敵ですが、これ
サプリ会社の思うツボ
です。

DHAやEPAが
１日1,000mg必要なのも
日本人に足りてないのも事実です。

が。

マグロの赤身って
あんまEPAやDHAない
んですよね。。

DHAやEPAって
魚の油の成分。

つまり脂身＝トロに含まれてて
赤身にはほとんどないんです。

他の魚でいうと、例えば
イワシ2匹

さんま1匹 （焼き）

これでも1,000mg摂れます。

これぐらいなら食べてる方も
結構いらっしゃるかと思います。

セレブな方だと
マグロのトロだと2〜3切れでも摂れます。

サプリメント会社には
実は大して入ってない食材に例えて

この食材なら○○人分！

とあおるメーカーもあります。

果物や野菜、魚の写真があると
自然な感じで栄養も摂れて良さそうですが。

その食べ物が本当に
例えとして良いかどうか知ると
その会社のスタンスも分かったりしますね。

オメガ3に関していえば
マグロの赤身「だけ」に
例えているところは
インパクト重視で売り優先かもしれません。

でも。

お仕事で外食ばかりだし
魚嫌いだし
水銀とか汚染が怖いし

という方は
確かにサプリで摂るのも1つの手段
かもしれませんね😊

さて。

オメガ3のメリットを
たくさん書いてきましたが。
ここまでホメると逆に

デメリットはないのか？

が心配になりますよね。

オメガ3のデメリットは
オメガ3の特徴をそのままやりすぎるとわかります。

アレルギーや炎症を抑えすぎると
病原菌に勝てなくなって
病気になります。

血がサラサラになりすぎると
出血した時に止まらなくなります。

でも。

何度も書いていますが
オメガ3とオメガ6は
バランスをとって働きます。

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現代人は圧倒的にオメガ6の方を
多く摂っている方が多いので

よほど極端に

✅お肉は食べない！
✅植物油も摂らない！
✅魚ばかり食べる！

という方以外は

オメガ3を適度に追加しての
デメリットは起こりません。

あえてデメリットを書くとしたら
油に腸が弱い方が魚油を大量に摂ると
お腹がゆるくなる方は
いらっしゃると思います。

ただ、これは魚油に限らず
どんな食べ物でもサプリでも同じなので
適度に目安量を守って食べていただくのが良いと思います。

また、デメリットとはちょっと違うのですが

EPAはやせる！

って書いてあるのに
飲んでもやせない！

っていう方もいらっしゃるかもしれません。
（僕は言われたことないですが）

EPAがダイエットに効果がある
という根拠は

ベージュ脂肪細胞（ブライト細胞）が増え
UCP-1が高発現し、脂肪が熱に代わり易くなるから

ですが。

そもそもオメガ6を摂りすぎていると
オメガ3を多少追加で摂っても上手く働きません。

オメガ3摂ってもやせないって言ってるあなた。

チョコやポテチ食べながら言ってないですか？

あと、元が病的に太ってる人以外は

運動しないとどんな良いサプリを摂っても
絶対に（健康的には）やせません。

このあたりも
サプリの広告あるある
なのですがまたそれは別の機会に…

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