乳酸菌や食物繊維のサプリはいつ飲むと効果的？

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日も
サプリの基本シリーズ

乳酸菌や食物繊維など
腸内環境のサプリはいつ飲めば良い？

について。

ここ数年
腸内環境や腸内細菌について
TVやメディアで見ない日はないほど流行っていますね。

このブログでは
詳しすぎるほど腸内細菌について
ここまでお話しさせていただいてるので

ご興味のある方は
過去の記事をご覧いただければと思いますが

ざっくりいうと
腸内環境が良ければキレイで健康になれます。

そのために
腸内環境に良いとされる
乳酸菌などの善玉菌や
食物繊維などをサプリで飲まれている方も増えていますが。

これらが
一番効果を出す飲むタイミング
というのはあるのでしょうか？

まず、
乳酸菌などの善玉菌に関しては
現時点で特定の飲んだ方が良い時間
というのは分かっていません。

例えば
生きている善玉菌は
胃酸の影響を受けにくいように
（胃酸で死なないように）
食後に摂る方が良い、とか。

自律神経の働きから考えて
善玉菌は身体が休眠モードに入る
寝る前️飲む方が良い

というような意見を
耳にすることはよくあるのですが

実際にそれが
研究レベルで正しかったというのは
僕の知る限りでは見たことがないです。

ですので、
特に気にせずお好みの時間で
お召し上がりになられて良いと思います😊

ただ、善玉菌サプリには
よく一緒に含まれている
食物繊維に関しては

食べると効果的な時間というのが
研究で少しずつ明らかになってきています。

最先端の栄養学
時間栄養学

何を食べるかではなく
いつ食べると効果的かという学問によると

水溶性食物繊維は
朝食べるとより腸内細菌には効果的

ということがわかってきています。

こちらの図は
イヌリンという成分での研究になっていますが

仕組み的に他の食物繊維でも
同じく朝が良いと考えられています。

もちろん食物繊維は
３食全てで摂った方が良いですし
昼でも夜でも効果はありますが

例えば1日1回の
食物繊維サプリを腸内環境のために飲む
とかだと、朝飲むというのは１つの答えかもしれませんね😊

ちなみに食物繊維は
ご飯よりも先に食べると
その後の血糖値の上昇を抑えることが知られています。

食べる順番ダイエットと呼ばれて
とんかつランチを食べる前に
キャベツの千切りを食べておくと良い
みたいなのが有名です。

これを根拠に
食物繊維は食前30分前に飲む
ことを推奨される方もいらっしゃいます。

しかし、実は今では
セカンドミール効果といって

食物繊維を多く摂っておくと
その次の食事でも
血糖値の上昇は抑えられることが分かっているので

この点から考えても、やはり
食物繊維サプリは朝飲むのがベスト
で大丈夫かと思います😊

最後に補足ですが

サプリは個別の製品で
飲むタイミングを表示できません✋🏻

ですので
皆様がお召し上がりになられている
乳酸菌や食物繊維製品のラベルや
メーカー様のHPのQ&A欄などにも

サプリは医薬品ではなく食品ですので
いつお召し上がりいただいても大丈夫です

という内容の文言が書いてあったりします。

これは法律上、薬でないものは
飲むタイミングをメーカー側から指定できないため。

また、善玉菌のように
そもそも研究されてなくて
飲むベストタイミングは決まってない
というものもたくさんあります。

しかし、食物繊維のように
各成分ごとのベストタイミングが
少しずつ明らかになってきてもいます。

このブログでは
個別製品ではなくあくまで一般論として
今後も成分ごとのベストタイミングなども書いていきます。

ご興味のあられる方はぜひ引き続きチェックしてみてください😊

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