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こんにちは‼️

「発信できる研究者」

を目指す、サプリソムリエ宮下です。

そんな僕は先月から
InstagramとThreadsという2つのSNSを始めました。

これまでの発信では

✅ブログ
↓
サプリブログランキング日本一
↓
Googleの施策で健康ブログは皆検索にかからなくなった。
娘が大きくなり、万が一下ネタ読まれたら色々終わる😣

✅YouTube
↓
登録者数50,000様突破・Google内でのサプリ/栄養/ビタミンのトップクリエイターに
↓
「滑舌悪い」とコメント欄に書かれ、心折れる😣

✅X（旧Twitter）
↓
登録者数7,000名様
↓
専門的な知識をお持ちの方が多く、基本すぎることの発信がウケない😣

と、良い感じのとこまで行っては挫折して、を繰り返していたので、今回気持ちを新たに

✅インスタ → 栄養学やサプリの基本（でもあまり知らない人が多いこと）、誰かの役に立つと思う専門的な情報をわかりやすく。

✅スレッズ → 他のSNSでは言えない、サプリや栄養業界の裏事情。

を、それぞれ発信することにしました。

今更インスタとか超遅ぇ😭

で、インスタを始めて１ヶ月。

おかげさまで順調にフォロワーさんが増えていった矢先、事件は起きました。

「ADHDを改善 サプリ7選」

という記事を載せた瞬間、新しい人には一切表示されず。

すでにフォロワーさんになっていただいた方にも表示されにくい状況に。

いわゆる「シャドウバン」という状況。

インスタ側が指定する、NGワードが含まれた記事を載せるとペナルティになり、しばらく表示されなくなる状態。

調べてみると、ADHDというワードは引っかかりやすいそうで…

ちなみに少し回復したものの、いまだにその状態が続いています😣

このブログを読んでいる皆さん。
応援にフォローしてくださいー😭

➡️僕のインスタはこちらから

スレッズでは、まぁまぁな裏話をしても大丈夫だったのに

まさか大真面目に書いたインスタでシャドウバンを喰らうとは、びっくりです。

言いたいことも言えないこんな世の中では

福山雅治さんですら下ネタで怒られてしまうので、チビ入れ歯おじさんな僕は、本当に発言する内容と場所には気をつけなければいけませんね。

さて。

ADHDに良いサプリに関しては
NGワードにはかかったものの

実際にはよく聞かれる内容ですし

サプリなんかで効果があるの？

と気になる人も多いと思うので。

その一部をブログに書かせていただこうと思います。

インスタにあげていたのは

✅オメガ3（特にEPA）
✅亜鉛
✅鉄
✅マグネシウム＆ビタミンB6
✅ビタミンD
✅L-カルニチン
✅プロバイオティクス

の7種類。

これらとADHDの関係は
日本ではあまり紹介されていないような状況ですが

実際にサプリでの研究があり
一定のデータが出ているものになっています。

今回は一番上、オメガ3の研究について、インスタよりも少し詳しめにブログに書いてみます。

まず、結論から言うと
『オメガ3サプリは、子供のADHDを改善する』

という研究がすでに複数あります。

ただ、一概に
「研究」「エビデンス」
といっても、質の高いものから低いものがあって。

サプリを売りたい人が
自分に都合が良いように
夏休みの自由研究レベルで作ったものもあれば

本気すぎる研究者の集まりが
世界的なプロジェクトで行った研究まで

ピンからキリまであるのが栄養・サプリ関係の研究。

今回はその中でも
メタアナリシスという、最も信頼性が高い研究方法で調べられたものを2つ合わせてお伝えします。

これは
さまざまある研究手法の結果の中で、まともなものだけを集めてきて。

さらにそれらを全部比べて、被験者の数を増やし、そのデータが本当に正しいのかを改めて解析するという方法で。

例えばあるラーメン屋について

マズい

という口コミを、バカ舌の「名無しさん」が一人で２ちゃんねるにコメントしてる、というのをショボい研究だとすると。

メタアナリシスは

✅食べログ
✅Googleマップ
✅一休.com
✅ミシュラン

などの口コミや評価を全部比較し、その中でも、特に正しい神の舌を持つ者たちの意見を集めて分析した、みたいなものになっています。

料理の口コミでは
良い・悪い、の2つの口コミがあって当然で。

その中でも良いの方が圧倒的に多いと
そのお店は美味しんだろうなーとイメージすると思いますが

実は栄養の研究も
効果があった・なかったは
研究のやり方によって大体どっちの結果も出るもので。

その中でも
精度の高い研究をしているものだけを集めて

「本当はどっちが正しいんだろう」

と徹底的に分析するのがメタアナリシスです。

どちらがより真理に近いかは、もちろんメタアナリシスだと思いますが

ネット上の情報や
自称専門家
インフルエンサーの健康・栄養情報は

精度の低い、たった1つ2つの研究だけを根拠にして、さらにそれをその人個人の解釈・意見として発信していることも多く。

でも、そういう人に限って
断言したり
強い口調で言う人が多いので

あんなに自信満々なんだから、きっとそうなんだー❤️

と信じてしまう人も多くなるので、注意が必要です。

さて。

改めて、今回ご紹介する研究のタイトルは。

詳しく知りたい方は、元論文を全文読めるページのリンクを載せているので、そちらに飛んでいただければと思いますが

英語読めんし、そもそも論文なんて読みたくないぞ💢

という方のために要点だけわかりやすい言葉でまとめると

✅オメガ3（DHA/EPA）は脳の材料になったり、神経伝達物質の働きを整えたり、炎症を抑えたりする。その中でも特にDHAは脳の材料に、EPAは炎症を抑える効果が強い。

✅短期間の食事の影響を見る血液ではなく、長期間の食生活の影響を見る赤血球や細胞を調べると、ADHDの子供はオメガ３が少ない（ADHDは血液だけ調べてもわからない）

✅赤血球や細胞でオメガ３が少ないと、脳でもそうなっている可能性が高い

✅サプリでEPAやDHAを摂ると、

①「注意力の欠如」「衝動的に不適切な反応をすること」が改善

②記憶力や情報処理速度は変わらない

✅保護者の評価では効果が出て、教師の評価では効果がないことが多い。

これは、保護者は普段の生活や反応全体を見ているため、改善がわかりやすいため。

教師は学校での行動（授業中の反応）のみを見るため、小さな変化はわかりにくい。
また教師の評価を見た研究は少なく、研究結果に差が出にくかったのも関係しそう。

✅EPAは量が多いと効果アップ

①不注意・総合症状 →少量のEPAでも改善

②多動・衝動性 → 1日500mg以上のEPA補給が必要

✅ADHDの原因は色々あるが、炎症起こしてる子、オメガ３足りない子には特に効果があるのでは？

✅薬ほどは効果はない。
なので、薬の置き換えにはならない。

ただし、副作用のリスクも薬のようにはなく、薬を飲みたくない人、飲めない人はオメガ３サプリを考えるのも手段の1つ。

となっています。まとめると。

ADHDの子供にEPAが多めのオメガ3サプリをある程度長い期間飲ませると、注意力や衝動的な行動に関して改善される可能性がある。

こういう結果になっている研究は
他にもありますし

最初の方であげたように
オメガ3以外にも

✅亜鉛
✅鉄
✅マグネシウム＆ビタミンB6
✅ビタミンD
✅L-カルニチン
✅プロバイオティクス

は、条件によってはADHDを改善する可能性があるという研究結果があります。

もちろん、どんな子でも
たちどころに良くなるような魔法の薬ではありませんが

脳も含めて
身体は食べたものでできているので

良い材料を整えるために
良質なサプリを活用することも
1つの手段として考えていただくこともオススメです☺️

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