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新型コロナウイルス対策に良い栄養素は?

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こんにちは‼️
アンチエイジングPの宮下です。

最近お問い合わせが非常に多いので
今日は急遽新型肺炎、新型コロナウイルスについて。

新型コロナウイルス対策としては
手洗いなどがもちろん一番大事ですが。

もし栄養面から1つだけ選ぶとしたら
ビタミンDをしっかり補充するのがオススメです。

 

ビタミンDは現在続けて書いている
骨の健康に対しては
元々非常に有名な栄養素でしたが。

実は今、それ以上に免疫調整の面で注目されています。

近年ではインフルエンザ風邪予防
ビタミンDサプリが有効との研究が出たり。

インフルエンザとビタミンD研究(英文)

風邪予防とビタミンDサプリ研究(英文)

さらにこの時期にかかる人の多い冬季うつ
冬に悪化する方が多いアトピー性皮膚炎
またこれからかかる方が増える花粉症にも良いとされています。

これらが冬〜春先に集中して起こるのは
その時期に日照時間が減り
日光を当たることで作られるビタミンDが減るからだと考えられています。

その上、近年では
日本人は夏でも室内にいたり
日焼け止めをしたりする人が多く
ビタミンDが足りてない方が大半。

上の図は2015年版の「食事摂取基準」。

「重大な病気にならないように
最低これくらいは摂ってくださいね」

という最低限の基準で、
現在ビタミンDはそれと比較して
ギリギリ足りてる程度ですが。

ビタミンDが様々な面で
健康に大きな影響を与えることがわかってきたので

今年発表になる2020年度版の食事摂取基準では
ビタミンDの目安量が見直され
大幅に引き上げられる予定になっていることを
厚生労働省は発表しています。

もしそうなった場合
日本人の大半が最低限の基準も足りていないことになります。

 

さて。

現在たくさんのご質問をいただいている
新型コロナウイルスですが。

先にお伝えしておきますと
これにビタミンDが良いという直接の研究があるわけではありません。
(「新型」なので当たり前ですが…)

 

ですが、こちらも中国など
ビタミンD不足の地域を中心に広がっていること。

ウイルスを殺す仕組みの中で
ビタミンDは使われること。

などから考えると
栄養素で対抗するのであれば、
ビタミンDは必須であると考えます。

 

もちろん
ビタミンDを摂れば
新型肺炎に100%かからない
というものではないですが

予防の面で間違いなく役に立つと思います。

 

ビタミンDは下にあるような

✅魚

✅キノコ

に多い栄養素ですが、
キノコに関しては天日干ししたものに限ります。

 

また、ビタミンDは脂溶性なので
油と一緒に摂ると吸収しやすくなります。

ですので、
キノコたっぷり鮭のバターホイル焼き
などが良いかと思います。


参照:白ごはん.comさん

ただ、ビタミンDは
1度にたくさん摂ったからといって
効果があるようなものではなく

ある程度継続して身体にためておくことが大事な成分です。

毎日ビタミンDの豊富な食事を摂れない場合には
ビタミンDサプリの活用も1つの手段と思います。

その場合、
ドラッグストア等で一般的に売られている
マルチビタミンに含まれる量では足りないことが多いので

もし予防目的で飲む場合には

ビタミンD単体のサプリや、
ある程度レベルが高いマルチビタミンで

ビタミンDが
最低10μg以上のもの。
できれば25μg以上のもの。

をお選びいただくのが良いかと思います。

 

なお、現在国の定める摂取上限は100μgです。
これは毎日ずっと100μg以上摂ると
逆に体調を崩す可能性があるということですので

医療機関等で勧められている場合を除いては
サプリで摂る分には10〜75μg程度にしておくのが良いでしょう。

 

以上、公式LINEから最近特に多くいただくご質問

新型コロナウイルス対策に良い栄養素は?

の回答でした。

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