20代女性が特に摂るべき２つの栄養素

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

前回は20代男性について書いたので
今回のテーマは
20代女性の栄養状態

その世代の方はもちろん
20代のお嬢様を持つ
親御さんにも知っておいていただきたい情報です。

現在、20代の女性の

「隠れ栄養失調」

が深刻化しています。

現代型栄養失調とも言われるこの状態は

✅ビタミン
✅ミネラル
✅食物繊維

などの不足から起こり。

昔の栄養失調とは異なり
パッと見では分かりにくく。

😓なんとなく体調がすぐれない
😓理由はないけどやる気が出ない
😓すぐ疲れちゃう
😓風邪をひきやすくなった

などの症状が起こりやすくなります。

最近TVなどで
時々聞くようになった
現代型栄養失調

実際には
何がどのくらい足りない
のでしょうか？

厚生労働省の発表によると
20代女性の栄養状態は
現在このようになっています。

グラフ上の「100％」で示されるラインは
推奨量（一部目安量）
と言って

最低限これぐらいは摂りましょう

という基準。

➡️推奨量についてはこちら

ここまで摂れば十分、ではなく
最低限のラインにもほとんどの
主要ビタミン、主要ミネラルが足りてないのが現状です。

様々な栄養素が足りていなく
それによって以下のような症状が起こる可能性があります。

全て必須栄養素ですので
どれが大事とかはないのですが

あえてこの中で特に
若い女性に気をつけていただきたいものを選ぶなら

✅葉酸
✅鉄分

の二つでしょうか。

葉酸は妊娠に必要‼️

ということは
すでに妊娠を経験された方の多くは
産婦人科等で一度は聞いたことがあると思います。

しかし。

まだこれから結婚・出産を迎えていく
若い女性は全然知らなかったり
気にしていなかったりします。

でも、昔と比べると
妊娠後には気を付ける人も増えてきて
良い傾向だなとは思うのですが

１つ広め方の時点でミスがあったなとも考えています。

過去のブログでも何度か書いていますが
葉酸が必要なのは妊娠「前」から。

妊娠発覚後に摂るのももちろん悪くはないですが
それだと遅いこともあるんです。

妊娠を希望される全ての女性は
妊娠前から意識すべきもの。
それが葉酸です。

このことは別記事で
改めて詳しく書いていきますので
そちらをご覧いただければと思います。

10代、20代の女性には
芸能人やモデルさんに憧れて
無理なダイエットを行う方が多い印象があります。

その時に食事量を減らし
太りそうな「イメージ」の肉類を減らし。

野菜ばかり食べるような
間違ったダイエットをすると…

鉄を始めとする様々な栄養素が足りなくなってしまいます。

また、20代に限りませんが
生理のある女性は
それに伴って多量の鉄分が外に出てしまいます。

日本は鉄分の基準が甘い
と言われていますが

仮に欧米の基準に合わせると
日本人女性の99%が鉄分不足
であるともされています。

鉄分が足りないと上記の

✅貧血
✅疲れやすい
✅冷え性

などが起こることが有名ですが。

意外なところで
美肌にも大きく関係する栄養素です。

多すぎる【活性酸素】の影響で
シミやシワができてくる
ということは有名になってきましたが。

その活性酸素を倒す
抗酸化酵素の１つ『カタラーゼ』の材料に
鉄が重要であることはあまり知られていません。

また、美肌といえばコラーゲン！
と言うイメージがある方もいらっしゃるかと思いますが。

そのコラーゲンを作る時に
ビタミンCと鉄はとても大事な役割を果たしています。

化粧品などももちろん大事だとは思いますが
内側からキレイになるためにも
鉄分は意識して摂ってみてくださいね。

さて、これらの状況から
20代の女性にはまず
足りていない栄養素を補っていただく
のが良いと思います。

もちろん食事から摂れたら
一番良いのですが

お仕事が忙しかったり
外食やお弁当が多くなると

なかなか難しい方もいらっしゃると思います。

そんな方には

葉酸・鉄を含む
マルチビタミン＆ミネラル（ベースサプリ）

から摂っていただくのがオススメ。

世の中には
様々なサプリメントがあり

若い女性には
ダイエットサプリや
バストアップサプリなどが興味を持たれ
検索ランキング、販売ランキングでも上位に来るようですが。

これらは根拠が少なかったり
場合によっては危険なものも多くあります。

また、ビタミンやミネラルが足りてないと
結局他のサプリを摂っても効かなかったりします。

栄養学の先進国アメリカでは
まずベース（基礎）を整えてから
他の成分が必要なら摂る。

という考えが一般的です。

20代の女性には
身体の材料になるのに足りていない
ビタミン、ミネラルから
まず試していただくことをオススメいたします。

20代女性の方には
しっかり栄養を摂っていただいて
「隠れ栄養不足」
から脱出していただきたいですね😊

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