マルチビタミン（ベースサプリ）はいつ飲めば良い？

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

いつも公式LINEに
たくさんのご質問
ありがとうございます。

いただいたご質問は
時々このブログで
回答させていただきますので
どうぞよろしくお願いいたします。

それでは今回のご質問はこちら

マルチビタミンは
いつ飲んだら良いですか？

こちらはサプリの基本シリーズとして
回答させていただきます。

今までサプリの仕事をしていて
実は一番いただく質問がこれだと思います。

（まともな製品であれば）
サプリはボトルを見ても
ホームページを見ても

1日○○粒を目安に
お召し上がりください

とかしか書いてなく。

いつ飲めば良いのか？
食前食後空腹時のどれが良いのか？
まとめて飲んで良いのか？

わからないですよね💦
不親切だなと思うかもしれません。

でも実はこれ

薬でないサプリは
薬と誤解しないように

個別の製品に
飲み方・飲むタイミングを
特定して書いてはいけない‼️

というルールが法律で決まってるんです。

逆に言えばラベルに
毎食後1粒ずつ飲んでください
みたいにはっきり書いてあると違法
ということ。

もしそういうサプリを見かけたら
その時点でその製品や会社はヤバいと思ってもらって大丈夫です💦

しかし、各栄養成分には
それぞれ理論的に効果的な摂り方はあって。

特定の製品でなければ
オススメの飲み方として
お伝えできるので

今日はそのテイで
お伝えさせていただきます。

まず、
サプリメントは食品ですので
基本的にいつ飲んでいただいても
大丈夫なのですが。

例えば水に溶けるビタミン（B群やC）は
時間が経つと尿に溶けて
体外に出てしまうので
こまめに補給する必要があり。

また油に溶けるビタミン
（A,D,Eなど）やミネラルは
食事と一緒に摂ると吸収率が上がります。

これらの理由から
１日に２粒以上飲むタイプの
マルチビタミンは

朝晩や朝昼晩の食後に分けて
お召し上がりいただくのがオススメ
です。

例えば1日6粒飲むタイプの
マルチビタミンがあるとしたら

朝昼晩の各食後に2粒ずつか
朝晩食後に3粒ずつがオススメってことです。

ちなみに。

私のマルチビタミンは
1日1粒でOKだから
飲みやすいし超便利✨

って思う方もいるかもしれませんが

必須栄養素であるビタミンやミネラルが
たっぷり入っているはずの
マルチビタミン＆ミネラルは

1日1粒では全ての栄養素を
十分な量を摂るのは難しく。

また仮に量が入っていたとしても
特殊な加工をしていないと
朝その1粒を飲んだら
夕方には水溶性ビタミンはもう体から抜けている
ということになります。

水溶性ビタミンは摂りだめができません。

常に身体の中に一定の量を維持するために
食事から摂れない場合は
サプリで朝昼晩などに分けて飲むことが重要です。

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