【サプリの選び方の基本】サプリメントのピラミッド

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

さて今日からは
6大栄養素の中の
ビタミンとミネラルについて
深く話していきます。

これまで、
3大栄養素である
糖質、脂質、たんぱく質は
一部を除いてほとんどが足りているというお話をしてきました。

しかし、今日からお話しする
6大栄養素の残り3つ
ビタミン、ミネラル、食物繊維は
ほぼ全世代で全然足りていません😣

サプリメントとは
必要だけど足りてない栄養素を補い
自分が持っている本来の力を出すもの。

その理屈から言うと
まず補うべきなのは
ビタミン、ミネラル、食物繊維となります。

それぞれが
どれぐらい足りていないか

またそれぞれが
どんな効果のあるものかは
今後少しずつお伝えしていきますが。

今日皆さんにお伝えしたいのは
サプリメントのピラミッド
というもの。

これの見方としては

下から順番に大事なものが並び
1つずつそれを達成したら
必要であればその上を摂っていく

というもの。

要は

下の方が大事だよー

ってことです。

まずサプリを摂る摂らない以前に
重要なのは普段の生活習慣。

✅食事
✅運動
✅睡眠
✅休息

これらは健康のためには
絶対に必要なもの。

たまに

自分の信じる
すっごいサプリを飲んでるから

毎日コンビニ弁当で良い‼️
寝なくても大丈夫‼️
運動なんかしなくてもOK‼️

みたいな若い子に出会うのですが
そんなわけないですよね😅

でも、生活習慣を
変えるのはなかなか大変💦

特に食生活を良くすることは
時間もお金もかかるので大変💦

そこを効率良くフォローするものとして
サプリは存在価値があるわけです。

その時にまず最初に摂るべきなのは
✅ベースサプリ
✅腸活サプリ
のどちらか、もしくは２つとも。

ベースサプリとは
マルチビタミン＆ミネラルのこと。

そして「ベース」を日本語に直すと
基本のとか基礎のという意味。

つまり
マルチビタミン＆ミネラルこそが
基本のサプリ
ということです。

何事にもまず基本を固めることが
重要ですが

サプリの世界では
まずビタミンとミネラルの土台を固めることが重要ということですね‼️

ただ。

以前はピラミッドの一番下は
マルチビタミン＆ミネラルで確定だったのですが。

⬆️以前のサプリのピラミッド

近年（2010年〜）
腸内環境が注目され
日本人は思った以上に悪いことがわかってきました。

腸内環境が良くないと
せっかく摂った栄養素を
しっかり吸収できなかったり

場合によっては

本来健康に良いはずの
食べ物を摂ることが
体調を悪化させる要因にもなってしまいます。

というわけで
最新のピラミッドは
この考え方が反映され

土台部分はベースサプリ（マルチビタミン＆ミネラル）と腸活サプリになっています。

腸活に良いものは主に
食物繊維と乳酸菌などの善玉菌。
それと善玉菌の代謝産物（ポストバイオティクス）なども。

善玉菌は栄養素というよりは
人間と共存関係にある仲間なので
6大栄養素には入っていませんが

結局必要なのに足りてないものを
一番最初に摂るべきという点は間違いないんです。

ではなぜこの２つが
ピラミッドの基礎になっているのか。

この辺りを次回以降深掘りしていきます。

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