【サプリメントの教科書】
サプリで効果を出すために知っておきたい知識
良質な睡眠をとるために必要な３つの栄養素
こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。
ここ最近
睡眠が大事
睡眠が大事
って眠くなるくらい言ってきましたが
今日は本職である栄養の話。
睡眠の先生の中には
１日運動しなくても
１日栄養バランスの悪い
食事をして過ごしても
そこまで体調は悪化しない
でも１日徹夜すると
体調は大きく悪化する
だから睡眠が一番大事‼️
とおっしゃる方もいます。
面白い表現で
こう聞くとわかりやすいし
一理あるなと思います。
また、前回までお伝えしてきたように
睡眠の効果は重要なものばかりです。
努力が裏切らないかどうかは睡眠次第。2022最新睡眠の効果 | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！
こんにちは‼️ 「昨日も2時間しか寝なかったわー（ドヤッ）」 とか言ってた15年前までの僕にビンタしたい サプリソムリエ宮下です。 今日は 睡眠の効果 について。 その前に。 これを正しく理解するために レム睡眠・ノンレム睡眠について 知っておいていただきたいので 前回の記事をまだ見てない方は ぜひ先にこちらをご覧ください⬇️ さて。 睡眠といえばかつては 疲れた体をいやすもの 程度に思われていて
では睡眠だけ気をつければ
良いのでしょうか？
実は
良質な睡眠をとるためには
十分な栄養素が必要
なのです。
そして
ここが足りてないから
もしくはバランスが悪いから
睡眠の質が下がっている人も日本人には多いんです。
元々僕自身
✅食事（栄養）
✅運動
✅睡眠
の３つが健康には大切‼️
と言ってきましたが
これはどれか１つを頑張れば全部OK
ではなくて
どれも連動して働いてるもの。
人間が睡眠を摂るために
必要な栄養素はたくさんあるんですが
その中でも特に重要で
かつ現代日本人が足りてないものを
３つ今日はご紹介させていただきます。
① ビタミンD
今、世界で最も注目されている栄養素
ビタミンD
これまでにもビタミンDの効果は
様々ご紹介してきましたが
実は
ビタミンDの血中濃度が低いと
睡眠障害のリスクが上がります。
しかし日本人は
国の定める摂取基準に対しても
全然足りてません😣
⬆️この目安量は骨に対して。睡眠をはじめ他の健康に関してはもっと必要だと考えられています。
また血液検査で見てみても
ほぼ全世代が不足状態で
特に成人女性は90%の方が不足しています。
ビタミンD、しっかり摂りましょう‼️
② マグネシウム
今、日本では重要性が認知されてきてる？
マグネシウム
このブログでも
始めたばかりのTwitterでも
『マグネシウム』って書いとくと
なぜかいっぱいイイねがつきます🤣
でも、実際超大事な栄養素。
300種類以上の酵素の働きを調整します。
つまりマグネシウム１つ足りないだけで
300種類以上の不調が
体のどこかで起きる可能性があります。
そしてその中で１つ重要なのが
幸せホルモンセロトニンを
睡眠ホルモンメラトニンに
変えるのに
マグネシウムが必要
なこと。
ここを知らずに
睡眠について色々試したけど
全然効かないという方も多くいらっしゃいます💦
また、先ほどのビタミンDは
魚を食べるにせよ
日光を浴びるにせよ
そのままでは体で使える形ではなく。
こちらもマグネシウムがあって
初めて使える形に変わっていきます。
マグネシウムがないと
僕たちは何もできないと思うくらいです。
しかし。
やっぱり
全然足りてません😣
マグネシウムも
しっかり摂りましょう‼️
③ 亜鉛
最後にご紹介するのが
亜鉛
こちらもマグネシウムとは別の
300種類以上の
酵素の働きを調整します。
そしてやっぱりこの栄養素も
睡眠には大きな関わりがあり
亜鉛の血中濃度が低いと
睡眠時間が短くなることが知られています。
ちなみに、この図を見た方は
あれ？
9時間以上の人も少ないよ？
と思ったかもしれません。
また、睡眠時間が長すぎると
死亡率が上がるという話を
聞いたことがある人もいるかもしれません。
実はこれ、厳密には
布団に入ってる時間。
以前も書きましたが
よほど代謝の良い
アスリートのような人以外
成人は毎日9時間以上眠れません。
普通の人を
制限なく毎日寝させると
最初はたくさん寝れても
一週間後には
睡眠時間は8時間20分程度
になり、そこからは変わりません。
つまりここが
人間の理想の睡眠時間
の１つの答えだと考えられています。
では9時間以上寝てる人はどういう人なのか？
これは病気で布団に入って
寝なければいけない人や
睡眠障害で眠れず
ずっと布団に入ってる人です。
これは不健康ですよね😣
話を戻すと
亜鉛が正しく足りていると
理想的な睡眠の長さまで行け
足りないと睡眠障害が起こる
ということになります。
そして。
やっぱりこれも
全然足りてません😣
亜鉛も
しっかり摂りましょう‼️
新三大栄養素
睡眠に特に必要な
必須栄養素は
✅ビタミンD
✅マグネシウム
✅亜鉛
察しの良い方や
僕のブログの熱烈なファンの方は
もうお分かりかと思いますが。
この３つは
新三大栄養素
として数年前から注目されているもの。
過去書いたものだと
免疫に良い効果があること⬇️
免疫力を最強にする組み合わせ！ | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！
こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日は免疫力を最強にする 新三大栄養素 について。 初めて聞く方もいらっしゃるかもしれませんが こちらは ✅ビタミンD ✅マグネシウム ✅亜鉛 のこと。 この３つは現代人にとって それぞれすごい効果があるとわかり 今、注目されています。 特に今の時代は 免疫を活性化するということで メディアで見たり ベストセラーになった本などで 読まれた方もいらっしゃるか
骨に良い効果があること⬇️
免疫を活性化する『新三大栄養素』は骨にも良い | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！
こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日は 新三大栄養素 について。 初めて聞く方もいらっしゃるかもしれませんが こちらは ✅ビタミンD ✅マグネシウム ✅亜鉛 のこと。 この３つは現代人にとって それぞれすごい効果があるとわかり 今、注目されています。 例えば免疫を活性化するということで メディアで見たり ベストセラーになった本などで 読まれた方もいらっしゃるかもしれません。 この３つの成
などがありましたが。
実は
睡眠にも良い効果
があるんですね。
というよりも。
そもそも
この３成分は必須栄養素。
人間は絶対に
ないとダメな成分なんですが
その全てが日本人は足りていないという異常事態です。
栄養など食事で摂れる‼️
とお考えの方もいらっしゃるとは思いますが
現実として‼️
国の発表で‼️
平均的な日本人は‼️
３つとも足りていません‼️
食品の製造法が変わり
食べ物の栄養素が減り
食生活が変わって
栄養素に偏りが出て
生活習慣が変わりストレスなどで
ビタミンやミネラルの消費量が上がっている現代。
昔ながらの考え方は
一切通用しません。
結果、栄養不足は様々な問題を起こし
日本が世界一の不眠大国である
原因の１つになっていますが
もし栄養にフォーカスしたとしても
残念ながら日本の栄養学は
海外に比べて25年遅れていて、いまだに
３食食べれば大丈夫！
みたいなイメージの方が
ほとんどではないでしょうか？
僕は、食事で満足に
睡眠に必要な栄養素が摂れない今。
本当に睡眠に良い成分でできた
サプリというのは必要だと考えていますし
自分の周りの大切な人には
飲んでもらいたいと考えています。
そのために最低限必要な成分は
今回の新三大栄養素。
もし上の新三大栄養素を
睡眠のためにサプリで摂るのではあれば
✅ビタミンD 10μg以上
✅マグネシウム 50mg以上
✅亜鉛 ５mg以上
あるものを選ぶと
ベストバランスになります。
ぜひこの基準で見てみてください😊
なお、睡眠に必要な栄養素や
眠るために良い小ネタなどを
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ぜひそちらもご覧いただければと思います⬇️
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