腸内環境サプリを選ぶ基準③ プレバイオ成分入り

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日も
最高の腸内環境サプリを選ぶ基準その③

✅食物繊維
✅オリゴ糖

などの
プレバイオティクス成分
が入っていること。

その①②はこちらから⬇️

腸内環境サプリを選ぶ基準① 保存料が入ってないこと | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日からいよいよ 最高の腸内環境サプリを選ぶ基準 について。 あくまでも 『最高の』腸内環境サプリ を選ぶ基準なので これに全て当てはまらなくても コスパ的に良いサプリなどは あると思いますが 僕は世界のサプリから 最高のものを各ジャンルで選んで 提供するというポリシーなので 妥協はせずにお伝えしていきます。 まず第一は 昨日出てきたこちら。 ①保存料が入

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腸内環境サプリを選ぶ基準② 人工甘味料が入っていないこと | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日も 最高の腸内環境サプリを選ぶ基準その② 人工甘味料が入っていないこと その①はこちらから⬇️ 以前お伝えしたのですが 人工甘味料は腸内環境に悪影響を与えることが示唆されています。 しかし人工甘味料は ✅美味しい（と感じる） ✅次も食べたくなる ✅カロリーゼロ ✅糖質カット ✅安い ✅砂糖の数十〜数百倍の甘さで量が少なくて良い で製造側に大人気✨ 食物

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以前のブログ（2016年前後）でも
腸内環境サプリの選び方は書いているのですが

その時は乳酸菌の種類や量
などの話を先に書いていました。

しかし、腸内環境研究の分野は
まだまだ新しいジャンルで
日々新発見がされていて。

５年前当時は
そこまでではなかった
プレバイオティクス成分の重要性が今注目されています。

したがって
2021年度版の選び方としては
こちらを先に挙げさせていただきます。

プロバイオティクス成分とは
簡単にいうと善玉菌のエサ。

有名なものは食物繊維ですが
詳しくは以前のこちらの記事を
ご覧ください⬇️

腸内細菌のために食物繊維を食べましょう！ | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんにちは‼️ サプリソムリエ宮下です。 今日も引き続き 腸内環境に影響を与えるもの について 現在日本人の腸内環境は悪化し 様々なアレルギーや病気が 増えてきているとされています。 その理由はたくさんあるのですが そのうち１つが 善玉菌のエサが減り 悪玉菌のエサが増えていること。 前回は 善玉菌のエサの１つ オリゴ糖についてお伝えしましたが 今回はもう１つのエサ 食物繊維について。 食物繊維とは

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このブログでは何度も書いていますが
よほど腸内環境が壊れてない限り
外から摂った生きている善玉菌は定着しないことがわかっています。

人間の、その人その人に
相性が良い菌は
３歳までにそれぞれの人で種類が決まるのですが

その人その人の
お腹の中にいる善玉菌を
増やしてくれるのがプレバイオティクス成分。

外から相性が良いかどうか
わからない菌を少量入れるよりも

最初から自分が持っている
相性の良い菌を増やした方が良いという理屈です。

プレバイオのプレは
「前の」という意味の言葉でもあり。

プロバイオティクス（共生菌＝善玉菌）を
外から摂る「前に」これをいっぱい摂りましょう‼️

と現在で考えられています。

プレバイオティクス成分の
代表的なものである
水溶性食物繊維には
以下のような効果があります。

✅善玉菌を増やす

以外にも

✅血糖値・コレステロール値の調整
✅便通改善
✅デトックス

などが期待できます。

また、国の方でも
食物繊維の有効性には注目しており

昨年国立がん研究センターが
発表してデータによると

食物繊維の摂取量が多いと
様々な病気での
死亡リスクが低くなる

ことが示されました。

しかし、日本人は食物繊維の
摂取量が成人全世代で
足りていません。

そこでサプリで摂ろうと考えた時に
重要なのが
何をどれぐらい摂るべきか？

です。

以前の分け方だと
食物繊維には水溶性と
不溶性のものがあって
水溶性が腸内細菌には良くて〜

という表現が多かったのですが。

不溶性の中にも
押し麦や大麦に含まれる
βグルカンや

小麦の全粒粉に含まれる
アラビノキシラン
などは腸の奥の方で分解され
善玉菌のエサになることが分かってきて。

水溶性・不溶性の分け方ではなく
善玉菌のエサになるかどうかで分ける

発酵性食物繊維

という発想が重要だとされてきています。

この発酵性食物繊維で
サプリで良く見る表示だと

✅水溶性食物繊維
✅オリゴ糖（※）
✅βグルカン
✅イヌリン
✅アルギン酸（褐海藻など）

などの表記が全て当てはまります。

（※キシロオリゴ糖、フラクトオリゴ糖なども含みます）

これらの成分は
カルシウムやマグネシウムなどの
ミネラルの吸収率もアップするので

ただ腸内環境に良いだけではなく
様々な有効性があると考えられていて
今注目されています。

１日７gの発酵性食物繊維を摂れば
腸内環境は改善されるのですが

現在日本人は平均的には
１日５g程度。

ですのでもし
プレバイオティクス成分だけで
良いサプリを作るのであれば

２g（2000mg）以上の
発酵性食物繊維が入ったものが良く。

他の乳酸菌やビフィズス菌と
プレバイオティクスを合わせることを
シンバイオティクスと言いますが

シンバイオティクスサプリなら
量は２gより多少少なくても意味はあると考えます。

まとめると

がベストだと思います。

なお、プレバイオティクス成分は
時間栄養学的には
朝摂るのが効果的だと考えられています。

詳しく知りたい方は
こちらからYouTubeでどうぞ⬇️

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