努力が裏切らないかどうかは睡眠次第。2022最新睡眠の効果

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こんにちは‼️

「昨日も2時間しか寝なかったわー（ドヤッ）」
とか言ってた15年前までの僕にビンタしたい

サプリソムリエ宮下です。

今日は
睡眠の効果
について。

その前に。

これを正しく理解するために
レム睡眠・ノンレム睡眠について
知っておいていただきたいので

前回の記事をまだ見てない方は
ぜひ先にこちらをご覧ください⬇️

金縛りを起こす幽霊の正体 | 【サプリメントの教科書】効果が出るサプリの飲み方をアクセス数日本一のサプリソムリエが教えます！！

こんばんは‼️ １回目の大学生時代 やたら女の子に 「家でホラー映画一緒に見ようよ❤️」 と誘ってたサプリソムリエ宮下です。 誰も一緒に見てくれなかったので 僕の恋人は貞子だけです。 さて、今日も睡眠の話。 日本人はあまりにも睡眠の知識がなく 先進国で最も眠れてない国になっています。 このままでは非常にまずいので 今日は皆さんに睡眠について 少し詳しくなっていただきます。 今日のテーマは レム睡眠

アンチエイジングで若く健康的でいる方法

さて。

睡眠といえばかつては
疲れた体をいやすもの
程度に思われていて。

疲れてないなら削っても良いし
なんなら

削った方が時間が増えるから良い‼️

ナポレオンは
1日4時間しか寝てなかった‼️

とかいう
気合いと根性系ビジネスマン
も結構いたと思うのですが

ナポレオンなどの
ショートスリーパーは
特殊な遺伝子の持ち主で

親族にそういう人がいなくて

全く予定ない状態の時
普通に寝たら6時間以上寝れる人は
この遺伝子を持ってないので

短時間睡眠は普通に
寝不足になります😱

寝不足になると
頭や身体のさまざまな機能が落ちるので

結局はちゃんと寝たほうが
ビジネスマンにとっても良い

ということがわかってきました。

栄養と並んで睡眠に関しての知識は
日本は海外に大きく遅れていますが

海外のビジネスマンは
睡眠の質にちゃんと
時間やお金のコストをかけることで

逆にビジネスを伸ばして行ってたりします。

そんな中。

日本でもやっと
最近少しずつ睡眠が注目されてきていて

睡眠に関する本がたくさん売れていたり

睡眠に良いというサプリ成分なども
見るようになりました。

では、実際睡眠には
どのような効果があるのでしょうか？

自分で本読むのも
調べるのもめんどくさい人のために

１枚の図にまとめたものがこちら⬇️

思った以上にたくさん効果ありますよね？

この中でいくつか
面白いなと思ったものを
詳しく紹介させていただきます。

美容家の方の中には

夜22:00〜2:00までが
睡眠のゴールデンタイム❤️

ここで寝ると
美容にとって最高の効果‼️

とおっしゃる方がいらっしゃいますが
これは間違い。

今回細かく説明すると
この時点で皆さんが
睡眠の世界に入ってしまう
ので、詳しくは控えますが

睡眠を始めて最初の90分に
深い睡眠に入れたら
成長ホルモンがブワーっと出て
お肌ツルッツルのプリップリになります😊

これに22:00〜2:00とかは関係なく
何時に寝ても
この深い睡眠までいけたら
成長ホルモンは出ます。

朝6〜7時くらいに起きた人で
体内のホルモンバランスが正常な人は
自然とこのくらいの時間に眠くなるはずなので

それで22:00〜2:00がゴールデンタイム
と呼ばれるようになったと言われています。

しかし。

逆に言えば、この時間に寝ても
睡眠に障害のある方や
深い眠りを邪魔する行動をしてる人は
お肌全然回復せずにボロボロになります😱

例えば高齢者の方や
ストレスが多い方は
その深さまで行かないことが多いので⬇️

22時〜2時の間に寝ても
美肌効果は出なかったりします。

何時に寝るかよりも
睡眠の深さ、質が大事

覚えておいてください😊

記憶の定着は睡眠中に行われていることが
わかってきました。

ですので、受験勉強などで
記憶力が必要な科目の場合

１日に勉強したことを
最後寝る前に20〜30分くらいかけて
復習すると記憶に定着する率アップです✨

ただ、ここにも
睡眠の質が関係します。

深いノンレム睡眠は
脳細胞同士を繋ぐ
シナプスを新しく作ってることがわかりました。

眠りが深くないと脳細胞同士の
コミュニケーションがうまくできなくなるんです。

また最近わかったことで
レム睡眠中には

✅古いシナプスを壊し
✅嫌なこと・必要ないことは忘れ
✅必要な記憶は強く覚える

という働きがあることがわかってきました。

つまり
✅十分に深いノンレム睡眠
✅十分に長いレム睡眠

この２つを行うことで
記憶力がアップしストレスが減り
寝るたびに脳が進化してる
んです。

しかし、この図の高齢者のパターンは
ストレスを強く感じてたり
睡眠障害がある方のパターンでもありますが

✅浅いノンレム睡眠
✅短く少ないレム睡眠

になってしまってるのがわかりますでしょうか？

睡眠の質が悪いと
質が良い人に比べて
どんどん脳の差が開いていきます😣

運動の疲労回復ではなく
スキルアップです。

つまり競技が上手くなることに
睡眠が関係していることがわかりました。

この時に必要なのは
より長いレム睡眠

レム睡眠は後半になるにつれて
だんだん長くなってきますが

アスリートの場合、ここで
練習した技術が自分のものになるかどうかが決まります。

スタンフォード大学のバスケ選手に
5~7週間、毎日10時間睡眠を取ってもらった
という実験があります。

スタンフォード大はアメリカの超強豪で
セミプロと言って良いレベルの選手達。

つまり元々すごく努力をしていて
限界まで鍛えている選手です。

元々レベルが超高い人が
睡眠時間を
8時間から10時間に伸ばしただけで

✅コート走（1週86m）
16.2秒→15.5秒

✅フリースロー成功(10回中)
7.9回→8.9回

✅3ポイントシュート成功(15回中)
9.7回→11.5回

と全ての数値が改善しました✨

さらに、この実験を詳しく見ると

スタンフォード大の
すごい人たちの中では
ややヘタな部類の選手が
最も上手い人とほぼ同等まで結果が上がっていました。

つまりこれは

十分に寝て十分なレム睡眠の時間があれば
練習した結果が身につき
体力も能力も上がる

という結果になっています。

努力が裏切らない
かどうかは睡眠次第

ということ。

その点、さすが
日本一の高校生・流川君は
よくわかってますね。

もしお子さんが部活などで
同じくらいの運動神経のはずの子に
練習しても練習しても勝てないようなら

単純に睡眠の質や量が足りてないのかもしれません。

なお

代謝量が多ければ多いだけ
睡眠時間も長く取れるようになる
んですが

アスリートでない一般成人は
頑張っても毎日9時間以上寝るのは難しいです。

もしそれ以上寝た場合
病気か、布団に入ってるだけで脳は寝れてません💦

脳も他の臓器と一緒で
毎日老廃物を出していますが

これまで脳にはリンパがなく
老廃物はどんどん溜まっていって
それがマックスになると

アルツハイマーになったりすると考えられていました。

イメージはゴミ屋敷⬇️

しかし近年、脳内では
文字通り液体が脳を丸洗いして
老廃物を洗い流してることがわかってきました。

それが起こるのはもちろん睡眠中。

睡眠の質が良ければ
脳はクリアになるし

質が悪ければゴミがたまるんです😭

起きてる時の方が
カロリー消費は大きいので

寝る時間減らしてダイエットする‼️

という方がいらっしゃいますが
これは完全に逆効果。

寝ないと
✅満腹を感じるホルモンが出なくなり
✅空腹を感じるホルモンが出まくり
ます。

食べないつもりでも食べてしまい太り

気合いで我慢してしまうと
それはそれでストレスで
腸内環境が狂い太ります。

つまり
寝ないと太ります😣

ダイエットしたい方も
ぜひ良質な睡眠を意識してください。

この他にも睡眠の様々な効果は
睡眠の質が良いかどうか
具体的には

深いノンレム睡眠
長いレム睡眠
この２つが取れているかどうか
で決まります

睡眠の質を上げるだけで
皆さんの全てのステータスが
１ランクアップします

ぜひ睡眠の質を上げる行動を
とってみてください😊

それがどんな行動なのかはまた次回以降。
お楽しみに。

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