オメガ３（DHA/EPA）サプリはいつ飲むと良い？

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こんにちは‼️
サプリソムリエ宮下です。

今日でオメガ３についてはひと段落。

まだまだマニアックな内容は
たくさんあるんですが
またビタミンやミネラルなどが終わったら
お伝えさせていただきます。

オメガ３シリーズのラストは
よくいただくご質問。

『オメガ３サプリ』を飲むタイミングについて

結論から言うと
DHAやEPAなどの

オメガ３系脂肪酸のサプリは
朝食後に飲むのがオススメ

です☝🏻

近年、新しい学問のジャンルとして
「時間栄養学」
というものが注目されています。

これまで
朝食って食べた方が良いの？
食べない方が良いの？
みたいな

どちらにも良い悪いという人がいて
結局よくわからない💦

ということが、
健康や美容の世界にはたくさんあって
皆さんを迷わせていると思うのですが。

何が本当に良いのかを調べるため
食べる時間で効果が違う
のでは？

という点から研究しているのが時間栄養学。

遺伝子からのアプローチなども取り入れ
ここ５年くらいで急激に研究が進んだ分野です。

YouTubeでは
何度かお話ししているのですが
例えば、

人が持つ時計遺伝子の働きを
正常化するには
朝食は取った方が良い

などもこの時間栄養学の研究から分かったことです。

さて現在
アンチエイジングに興味のある方に
注目されている成分に

DHA・EPAがあります。

簡単にいうと
魚に含まれる油の成分で

✅美肌
✅髪のツヤ
✅血液サラサラ
✅脂肪燃焼
✅アレルギーに良い
✅脳機能維持に良い

などの効果が知られています。

スーパーなどで

さかなさかなさかなー
魚を食べーるとー

あたまあたまあたまー
頭ーがーよくーなるー

という歌を聞いたことがある方も
いらっしゃるかと思いますが

あれはDHA・EPAの効果のことなんですね。

※ちなみに真面目に書くと
大人に関しては頭が良くなるというよりは
脳の機能が弱りにくい（＝頭が悪くなりにくい）
が正しい表現です。

この歌が作られたのは
もう30年近く前。

これよりもっと前から
魚の油、DHAやEPAの効果は知られていましたが。

いつ食べたら良い、というのは
つい最近まで全く知られていませんでした。

ところが2016年以降、
この分野の研究が進み
現在では

DHA・EPAは
朝食時に摂ると効果が高い

ことが分かってきました。

具体的には、
朝食べることで吸収率が上がり
血液中の濃度が高くなりやすく
中性脂肪の低減効果が高くなります。

DHAやEPAで中性脂肪が減ることは
以前から知られていましたが

食べるタイミングで
その効果が変わることも分かったんですね。

これは寝ている間に
脂肪の分解に関わる胆汁というものが
たっぷりたまっているから。

朝脂質を多く含む食べ物を摂ると
それがドバッと出てきて
吸収率を上げます。

ちなみに胆汁をいつまでも貯めていると
胆石になることもあるので
そういう意味でも
朝DHAやEPAを摂るのは良いんですね。

そう考えると
昔ながらの日本の朝食に
焼き鮭を食べていたのは
やっぱり意味があるんだなと思います。

というわけで
DHA・EPAサプリも
朝食後にお召し上がりになるのがオススメ
です☝🏻

最後に補足ですが

サプリは個別の製品で
飲むタイミングを表示できません✋🏻

ですので
皆様がお召し上がりになられている
オメガ３製品のラベルや
メーカー様のHPのQ&A欄などにも

サプリは医薬品ではなく食品ですので
いつお召し上がりいただいても大丈夫です

という内容の文言が書いてあったりします。

これは法律上、薬でないものは
飲むタイミングをメーカー側から指定できないため。

また、少し前のオメガ３系脂肪酸のように
そもそも研究されてなくて
飲むベストタイミングは決まってない
というものもたくさんあります。

しかし、今回のように
各成分ごとのベストタイミングが
少しずつ明らかになってきてもいます。

このブログでは
個別製品ではなくあくまで一般論として
今後も成分ごとのベストタイミングなども書いていきます。

ご興味のあられる方はぜひ引き続きチェックしてみてください😊

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